Kako sniziti krvni tlak u stresnim situacijama

Suočeni sa stresnim situacijama , vaše srce počinje da pumpa više krvi kroz tijelo . U isto vrijeme , vaše krvne žile počinju smanjivati ​​. Ove dvije fizički simptomi tjeskobe privremeno dovesti do povišenog krvnog tlaka . To je dio borbe ili bijeg refleks , instinkt da čuva ljude sigurno od predatora tisuća godina prije . Te su reakcije sasvim normalno . Međutim , ako su ovi simptomi iskusni dovoljno često , oni mogu imati iste negativne učinke na srce i krvne žile kao kronični visoki krvni tlak . Upute

1

Jedan od najboljih i najviše odgovara načina da niži krvni tlak je objaviti stresne osjećaje kroz duboke vježbe disanja . Uzmi sporo , duboko udahnite , zadržite nekoliko sekundi , a zatim se polako otpustite zrak . Pri tome je 10 puta pomoći će vam da se usredotočite i opustiti . Dok duboko disanje , usredotočiti na nešto ugodno ili umirujući . To jenajlakši način da se opustite , a to se može učiniti na sastanku ili bilo koje druge okruženje gdje niste u mogućnosti trenirati neke druge tehnike opuštanja .
2

Praksa pozitivnu vizualizaciju . Kada se predviđa stresnu situaciju , treba vremena da se zamislite sve što se događa , kao što je više moguće . Pripremite se unaprijed za uspjeh . To će vam pomoći da se osjećate više sigurni kada se suočavaju situaciju , čime se smanjuje stres .
3

Pomoću slika . Ako smatrate sebe uzimajući stresom , uzeti pauzu . Zamislite se u ne - stresnom okruženju , kao što su na plaži ili stoji na vrhu planine , a da se osjećate opušteno dok ste tamo . Te minijaturne odmore , dok je samo u trajanju nekoliko minuta , može vam pomoći da ostane usredotočena i smiriti u stresnim situacijama . To može potrajati neko praksu koristiti ovu tehniku ​​.
4

dobiti neke vježbe . Izaći za brzo hoda ili trčanja po kvartu , ako možete . Čak i samo nemojte neke istezanje u vašem uredu . Ne samo da vježbe vam dati trenutak po sebi , daleko od stresne situacije , ali također se oslobađa endorfin , kemikaliju koja stvara ugodan , osjećaj opuštenosti .
5

Promijenite svoj ​​pogled na svijet. Umjesto da postane stresom ili uznemirio nad situacijom , prestati razmišljati sve putem . Da li postojinačin da se promijeni situacija ili riješiti problem ? Ako je tako , početi s naglaskom na rješenja . Ako ne , naučiti pustiti. Biti zaglavi u prometnu gužvu , na primjer , samo je stresno ako dopustiti da bude stresno . Umjesto tensing , pojačajte radio i pjevati zajedno ili uzeti priliku slušati audio knjige .