Vježbe disanja za pušače
" . Robbins i Cotran Patološka Osnove bolesti " Pušenje oštećuje pluća i mijenja način zrak kreće kroz njih , u skladu s medicinskim patologije knjizi to je vidljivo kod ljudi koji imaju kronične opstruktivne bolesti pluća ( KOPB ) , što ga čini teško potpuno izdahnite . Zdravi ljudi disati bez razmišljanja o tome , ali ljudi koji imaju štetu od cigarete u pluća možda morati promijeniti način na koji oni dišu dobiti dovoljnu količinu zraka i izlaziti . Napućila usne - Disanje
Ponekad ljudi koji imaju kroničnih stanja pluća torbicu svoje usne kad disati . To se čini kako bi se olakšati teret izdišete da KOPB može izazvati . Kao vježba , Johns Hopkins preporučuje udisanjem kroz nos za dvije sekunde , pursing usne i izdisanje kroz napućene usne za četiri do šest sekundi . Prema Merck Manual Home Zdravlje Handbook , pursing vaše usne pomaže da se zaustavi abnormalno dišnih kolaps i stvoriti pozitivan tlak zraka kako bi ispraznili pluća ispravno .
Diaphragmatic disanja Srpski Srpski
Jedan od glavnih kontrole mišića disanja , s nekoliko pomoćnih mišića doprinose . To se posebno odnosi na situacije kada je disanje postaje teško , kao što je tijekom vježbe . Ako napravite glavni mišić , dijafragma, jači , disanje može postati lakše . Johns Hopkins preporuča trening dijafragmu dva puta na dan tijekom 20 minuta . To uključuje laganje stan , s rukom na trbuhu i duboko disanje kroz dijafragmu tako tvoja ruka kreće prema gore na inhalacije i prema dolje kada izdahnuti . Ukoliko vaše disanje poboljšava nakon tog treninga , onda možete vježbati u sjedećem položaju .
Koordinirana Disanje Screenshot
Prema Nacionalnoj židovske zdravstva , ako utrenirati disanje koordinirati s naporom , vaši mišići mogu dobiti više kisika , a vi svibanj pronaći sebe kratkog daha , što je češće . Ova tehnika uključuje udisanjem kroz nos prije nego se naprezati , a zatim pomoću napućene usne - disanje da se kroz većinu naporan dio napora . To će se zaustaviti što drži dah , jer to utječe na dostavu kisika u mišiće .
Varijacije
Merck Manual Home Zdravlje Priručnik kaže da osobe s KOPB može prilagoditi njihov napućila -usne tehniku disanja nagnut prema naprijed s raširenim ravno , naslonjena na komad namještaja . To omogućujedijafragma doprinijeti više na tehniku napućila usne - disanja . Prema Johns Hopkins , ta korist vjerojatno zbog dodatnog proširenje sposobnosti za dijafragmu . Ako imate pristup poticajnu spirometar , koja jedio opreme koju može izdahnuti u iloptu diže , ovisno o jačini vašeg izdisaja , možete koristiti ovu da vidite kako vaše vježbe poboljšavaju svoje disanje .
