Kako zaustaviti valunge i Debljanje u ženama

kao oni dobiti stariji , žene se žale oko dva pitanja više od drugih: valunge i debljanje . Ovi simptomi menopauze su međunajviše neskladna i neugodno , signalizirajući " promjenu života " u alarmantan način . Srećom , postoje manys načina za upravljanje valunge i debljanje . Upute
1

Budite mirni , to nije samorazmišljanje . Donesite mali, prijenosni ventilator u ured . Instalirajte jedan iznad kreveta . Haljina u slojevima , tako da možete skinuti bluzu ili majicu , ako se osjećate neugodno . Piti ledeni čaj umjesto vruće , bijelo vino umjesto crvene, i jesti blaga umjesto začinjenu hranu . Hidraciju .
2

vježba svaki dan . Ako nemate vremena da se u teretanu , pokušajte pronaći alternativne načine da se aktivno. Kad se počnete osjećati glad , prošećite po uredu ili susjedstvu . Koristite stube svaki dan umjestodizala . Tijekom ljetnog vremena , parkirati dalje od ulaza na posao ili u dućan . Dok gledate televiziju noću , vježbati svoje omiljene joga poteze ili jednostavne proteže. To će vam pomoći da se izbjegne debljanje; tanji žene imaju manje ozbiljne valunga .
3

promijeniti svoje prehrane . Jedite manje , češće obroke tijekom dana . Smanjiti masne sireve i kreme , kao što su crveno meso , i izabrati više voća i povrća . To će smanjiti gladi , kao i ublažiti učinke valunga .
4

Prestanite pušiti . Žene koje puše imaju teže vrijeme gubljenja težine koji dolazi s menopauzom . Oni također imaju tendenciju da se žale više o valunga . Osim toga , žene koje prestati pušiti često spavaju bolje i manje pate od promjene raspoloženja .
5

Savjetujte se s liječnikom . Postoji nekoliko lijekovi i hormonske terapije da se smanji ozbiljnost valunga i kontrola tjelesne težine . Vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti reći je li ono što doživljava je normalan ili nešto za zabrinutost .