Kako povećati razinu hormona rasta

Hormon rasta , također se naziva ljudski hormon rasta HGH ili jevrlo važan hormon u tijelu . Kao štosamo ime kaže , jedan od njegovih glavnih zadaća jestpravilan rast tijela . Oslobađanje tog hormona kao što vaše tijelo sazrijeva je ono što određuje svoju visinu . Osim toga , ona također pomaže u razgradnji masnoća , proteina i ugljikohidrata . Kada postojinedovoljna količina hormona rasta izdana , postoje načini da se poveća razina kroz prehranu , vježbe i stil života prilagodbe . Upute Screenshot
1

riješiti s utezima . Izvođenje trening s utezima koji uključuje compound vježbe koje regrutirati puno mišićno vlakno . Primjeri vježbi su bench press , mrtva lifta, zgibova , sklekova i čučnjeva . Izvođenje niske ponavljanja s visokim setovima i dugo razdoblja odmora . Primjer za to je tri do šest ponavljanja šest do osam setova sa 2 - . Do 4 - minutnih razdoblja odmora
2

pobjeći. Da li kardiovaskularni trening u intervalne formatu . Na primjer , nakon što radiš 10 - do 15 - minutnog zagrijavanja , naizmenično trčanje na visokim intenzitetom u trajanju od 30 sekundi , a na niskim intenzitetom za 60 sekundi . Imate niz intervalima , a zatim završiti sa 10 - . Do 15 - minutnog hlađenja
3

Idi u krevet . Boravak se jako kasno i rano ustajanje znači da ne spavate dovoljno . Ona je tijekom kvalitetnog sna da ljudski hormon rasta je pušten u velikim količinama . Prema Centers for Disease Control , odrasli trebali dobiti 7-9 sati snanoću .
4

hidraciju . Kad ste dehidrirani , oslobađanje hormona rasta u tijelu je ugrožena . To je osobito slučaj dok radite . Institut za medicinu preporučuje da muškarci dobiti 3 litre tekućinednevno, a žene se 2,2 litara za pravilnu hidrataciju .
5

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate . Kad god jedete velike količine jednostavnih ugljikohidrata , vaše tijelo oslobađa inzulin stabilizirati razinu šećera u krvi . To može imati negativan učinak na oslobađanje hormona rasta . Izbjegavajte ugljikohidrate koji su rafiniran , kao što su kolači , keksi, čokoladice i obrađenih pekarskih proizvoda .
6

Posavjetujte se s liječnikom . Ako se razina hormona rasta su jako niske , možete dobiti sintetička hormona od svog liječnika . Oni će biti u obliku injekcija koje će primjeniti na sebi obično tri puta dnevno .