Hoće Korištenje estrogena krema pomoć mene izgubiti postmenopauzi težine ?
Ne oblik estrogena --- uključujući estrogena kremom --- će vam pomoći da izgubite težinu nakon menopauze . Naprotiv , uzimanje estrogena nadomjesne terapije može vas zadržati vodu , što je dovelo do privremenog nakupljanja kilograma viška . Čak i bez nadutost , debljanje u sredovječnih žena je česta , pogotovo oko struka . Srećom , postoje koraci žene mogu poduzeti kako bi svoju težinu i održavanje dobrog zdravlja . Vježba
Kao što smo dobi , naš metabolizam usporava , ali naš apetit obično ne . To jekombinacija koja čini teško za žene u postmenopauzi prolio višak kilograma . Ključ je da prelazak ili nikada nećeš izgubiti.
Prema Mayo Clinic, odrasli trebali biti fizički aktivni barem 30 minuta većinu dana u tjednu . Dobivanje vaše srce stopa i vaši mišići kreće jenajbolji način da se vaš metabolizam i izgorjeti od dodatnih masnoća . Ne morate sudjelovati u triatlonu , samo učiniti više što je to što volim raditi - . Šetnju šumom , ples ili plivati krugova
Ako radite trening s utezima u svoju rutinu ' ll dobiti bonus od jačanja svoje kosti . Jača kostiveća je vjerojatnost da ste se odbijati od gubitka koštane mase , što je inače uobičajena pojava u žena u postmenopauzi.
Abs
Iako se ne može uočiti smanjenje u postmenopauzi masnoća koje se mogu tvrdoglavo okupljanje oko središnji , možete to učiniti trbušne vježbe koje će ojačati trbušne mišiće i dati vam stan donji dio tijela nakon što odraditi bilo dodatnih masnoća kroz aerobne vježbe i zdrav dijeta .
Dijeta
do trenutka kada ste u svom sredine do kasnih 40-ih , vaš metabolizam se usporava , a vaše tijelo jednostavno ne treba što više hrane kao što je učinio kada ste bili mlađi . Mayo Clinic kaže da su žene nakon menopauze trebalo bi smanjiti svoje dnevne kalorije za 200 . To znači rezanje unos kalorija na 2.000 , u skladu sa Sjedinjenim Američkim Državama Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi .
Samo upotrijebite svoju dijetu zdrav razum i provjerite da li ograničiti masnoće na ne više od 20 do 35 posto dnevnih kalorija i uvjerite se one masnoće su zdravije vrste koje dolaze iz orašastih plodova i od maslinovog ulja i uljane repice . Uzmite u ostatak vaše kalorija jedući uglavnom svježe voće i povrće i neke nemasno meso . Također , jer sprečavaju gubitak kosti je na prvome mjestu , pobrinite se da dobijete 1200 IUS vitamina D svaki dan , bilo iz dopuniti ili hrane koju jedemo .
