Koji je najbrži način da se sniziti razina kortizola
Postoji nekoliko rješenja za smanjenje kortizola , a idealno će se koristiti više od jedne. Kombinirajući ih jenajbrži način smanjiti svoj kortizol razinu .
Dobiti razinu stresa pod kontrolom kroz meditaciju, opuštanje i vježbanje . Joga i vježbe disanja su dobar način da se meditirati i opustiti . Ako niste upoznati s meditacijom , ima dosta klasa na raspolaganju i također možete saznati na internetu . Meditacija i vježbe disanja mogu učiniti bilo kada, bilo gdje . Pronađite oblik meditacije koji vam se svidi najviše i staviti na njega .
Vježbe disanja će usporiti rad srca te pomoći da se eliminiraju otrovni ugljični dioksid koji se nalazi u plućima zbog plitko disanje .
Kad vježbate , što oslobađanje endorfina , koji stvaraju osjećaj se dobro u svom tijelu . Čak i jednostavne vježbe poput uzimanja žustra šetnja može pomoći .
Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, biciklizam , kickboxing i plivanje su dobri oblici vježbanja koji smanjuju razinu kortizola .
Treninga snage je još jedan veliki oblik koji može raditi sve glavne mišićne skupine .
Pokušajte vježbati barem 20 do 30 minutadnevno .
dijeta također moženačin za smanjenje razine kortizola . Izbjegavajte napitke i hranu koja sadrži kofein , koji jestimulans i jeposljednja stvar koju trebate prilikom pokušaja da se opustite .
Povećajte unos niskim glikemičkim indeksom namirnice i mršavih proteina kao što su riba , puretina i piletina . Namirnice koje sadrže vitamin B , poput mliječnih , jaja , voća i povrća , također su dobri .
