Kako povećati razinu testosterona

Niska razina testosterona može utjecati na sve, od svoje težine i razine energije u vašem motivacije na radnom mjestu i seksualni nagon . Za mnoge muškarce , opada razina testosterona s godinama pa možda otkrijete da imate manju libido i udebljati lako . Međutim , ne treba da se bave nezakonitim steroidima prohormones testosterona zakrpe i kreme za rješavanje ovog problema . Pravo dijeta i tjelovježba može pomoći da poboljšate svoje razine testosterona . To je ono što vam je potrebno
križonosan povrća
cinka dodataka
Omega - 3 masne kiseline
1000 do 1500 mg vitamina C
Proteini i ugljikohidrati trese
vitamina A, B i E
Screenshot pokazati više upute Pretraživati ​​Dijeta
1

povećati vam unos cinka . Cink pretvara estrogen u testosterona i povećava broj spermatozoida . Namirnice bogate cinkom su kamenice , govedina, rakovi, morski plodovi , perad, losos , sir, pinjole , Turska i sir .
2

Jedite više Omega - 3 . Možete povećati unos omega - 3 uz hranu kao što su tuna , avocadoes , maslinama i maslac od kikirikija .
3

Uzmite vitamin A , B, C i E dodataka , kao što su to neophodno u proizvodnja testosterona .
4

piti proteina i ugljikohidrata tresti nakon vašeg raditi. To će povećati količinu testosterona, koji ulazi u vaše mišićne stanice i povećati mišićnu masu .
5

East više križonosan povrća kao što su brokula i cvjetača . Križonosan povrće imaju spoj nazvan indoli da će smanjiti proizvodnju estrogena i pomoć u proizvodnju testosterona .
Život
6

li redovite kardio vježbe tijelo sagorijevati masti . Više masti imaju svoje ,viša razina estrogena će biti . Mast sadržienzim aromtase koji će transformirati vaš testosterona u estrogen .
7

li vježbe snage da radi nekoliko velikih mišićnih skupina . Složene vježbe kao što su čučnjevi , bench press , zgibovi i prsima Flyes će vam pomoći generirati više mišićne mase i do razina testosterona.
8

dobiti puno spavati . Istraživanje provedeno na sveučilištu u Chicagu pokazala da su muškarci koji su dobili manje od šest sati sna imao mnogo niže razine testosterona nego muškarci koji spavaju šest do osam sati svake noći . To je zato što proizvodnja vrh testosterona odvija tijekom dubokog odmora .