Koraci liječiti nadbubrežna Burnout
Nadbubrežne žlijezde su trokutastog oblika žlijezde smještene preko bubrega . One izlučuju niz bitnih hormona , uključujući adrenalin , dopamin , progesteron, testosteron i kortizol . Ti hormoni utječu na tjelesne funkcije , kao što su proizvodnja energije , regulacija glukoze , krvni tlak, metabolizam i seksualnu aktivnost . Oni su čak i utjecati na sposobnost imunološkog sustava da djeluje na optimalnu razinu . Duga razdoblja stresa ili fizičke aktivnosti može pretjerano stimulirati nadbubrežne žlijezde i spriječiti njihovo djeluju onako kako bi i inače . Ova vrsta nadbubrežne izgaranje može doći do iscrpljenja korisnih hormona i osjećaja umora , slabost mišića , pa čak i depresije . Dijeta
Prema dr. Lawrence Wilson u " Nadbubrežne Burnout sindrom ", jedan od najlakših načina kako bi se vaše tijelo oporavi od nadbubrežne burnout je modificirati ili promijeniti svoju prehranu , barem privremeno . Izbjegavajte kavu , sok , čokolada i druge namirnice koje sadrže kofein , birajući vodu , biljni čaj ili sok umjesto . Stimulansi ove vrste preplaviti nadbubrežne žlijezde i samo pogoršati situaciju . Osim toga , trebali biste pokušati izabrati hranu koja neće uzrokovati brzi povišenje razine glukoze u krvi , kao što su svježe voće i povrće, nemasno proteina , kao što su riba i kruh od integralnih žitarica . Slatkiši i pekarski proizvodi izrađeni s rafiniranim bijelim brašnom treba izbjegavati jer oni podignu razinu šećera u krvi i brzo obrađivati , što je dovelo do brzog pada šećera koji sojevi nadbubrežne žlijezde i povećava osjećaj umora .
odmoriti
Alter svoje obrasce fizičke aktivnosti s oporavkom u umu . Idi u krevet dovoljno rano kako bi sebi omogućilo devet punih sati odmora . Standardni liječnički savjet je da se sedam do osam sati sna svake noći , ali također treba dopustiti malo vremena za zaspi i za buđenje postepeno . Dodavanje dodatni sat na ukupno uklanja pritisak dodatno skočiti ravno iz kreveta i srljati u dan . Ona kupuje vam vrijeme pogoditi odgodu gumb jednom ili dva puta prije nego što suočava svijet . Također , kad god je to moguće , uzeti kratki drijemež oko 10:00 i još jedna od 15:00 do 17:00 . Čak i ako ne spavaju , leći i odmoriti za 15 do 20 minuta , jer to može pomoći da se osjećate opuštenije i manje pod stresom .
Dodataka
uz izbjegavanje šećera , rafinirani bijelo brašno i kofein , možda želite uzeti u obzir dodavanje multivitamina na svoj dnevni prehrani . Odaberite formulu koja sadrži B - kompleks vitamina kao što su ovi imaju važnu ulogu u tijela metabolizam te su , dakle, ključno za nadbubrežna zdravlje . Vi svibanj također žele da se odlučite kamilice ili matičnjaka čaj za jutarnju pića . Ove biljke se zna da ima smirujući učinak , pomaže onima koji ih piju redovito se opustiti .
