Kako niži sistolički krvni tlak

Kada ste dobili svoj krvni tlak čitanja u liječničkoj ordinaciji , primijetit ćete dva broja na popisu , kao što je 120/80 . Veći broj je vaš sistolički krvni tlak . Kada je taj broj stalno visoko , što je stanje poznato kao hipertenzije . Hipertenzija može biti vrlo ozbiljan i može dovesti do smrti . Srećom , postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako bi sniziti krvni tlak . Sve su to lako i može dovesti do što poboljšava vaše zdravlje na nekoliko načina . Upute Screenshot
1

sniziti dnevni unos natrija . Kad imate previše natrija , vaše srce radi teže što uzrokuje krvni tlak povećati . Izbjegavajte stavljanje soli na hranu kad jede , i kupiti low-natrija proizvode, kao što su juhe i " nema soli dodao " grickalice .
2

zamjena svježe voće i povrće za junk food zalogaje . Slatkiši i prerađene grickalice poput keksa i čipsa može uzrokovati da se udebljati , što će povećati svoj ​​krvni tlak .
3

dobiti puno kardiovaskularne vježbe na dnevnoj bazi . Trebali bi završiti najmanje 30 uzastopnih minuta vježbanja svaki dan kada je pokušavao sniziti krvni tlak . To može biti kao jednostavan kao i uzimanje svjež hoda svaku večer sa svojim suprugom ili druge značajne . Kardiovaskularne vježbe ojačati svoj ​​srčani mišić . Jača srce ne moraju raditi kao što je teško , tako padaju vaš sistolički krvni tlak . Kardiovaskularne vježbe također će vam pomoći da ispadne nešto veću težinu , opet dovodi do niže očitanja krvnog tlaka .
4

prestati pušiti , te ograničiti konzumaciju alkohola . Nikotin i alkohol imaju nepovoljne učinke na srce , što dovodi do povećanog sistolički krvni tlak . Alkoholna pića , posebno piva , može dovesti do povećanja težine . To će uzrokovati rast krvnog tlaka .
5

poduzeti korake kako bi ograničili i nositi stres . Ne postoji način da se bilo tko može u potpunosti eliminirati stres iz svog svakodnevnog života . Kako se nositi sa stresom , međutim, može uzrokovati povećanje krvnog tlaka . Razmislite meditacije ili uzimanje malo vremena za mirno razmišljanje kada se osjeća posebno istaknuo . Vježbe joge može bitiodličan način da se smanji utjecaj stresa na vaše tijelo .