Kako pronaći namirnice koje niži krvni tlak

Hrana za snižavanje krvnog tlaka , naravno, može bitivažan čimbenik u donošenju pozitivne promjene u vašem zdravlju . Iako ne postoji zamjena za pravilno liječenje visokog krvnog tlaka , postoje određene namirnice za koje se pokazalo da doprinesu niži ukupni krvnog tlaka kao dio zdrave, uravnotežene prehrane . Upute
1

Kloni slana jela . Višak soli u hrani može akumulirati dodatne vode u tijelu i dovesti do povećanja krvnog tlaka . Nemojte jesti stvari poput obrađenog mesa za ručak , kutije večere , obrađene piletine ili proizvoda od mesa , ili bilo slanih grickalica ili slatkiša.
2

Pokušajte i izbjegavati hranu s visokim zasićenih masti . To uključuje stvari kao što su sir , punomasno mlijeko, masno meso i namirnice pripremljene na ulju . Prehrana bogata zasićenim masnoćama su pokazala da pridonose bolesti srca i kardiovaskularnih problema , tako da je najbolje držati zasićenih masnoća na minimum .
3

Potražite namirnice koje su bogate nezasićenih masti i visoko u omega-3 masnim kiselinama . Namirnice kao što je ovaj su avokado , losos i druge vrste riba i maslinovo ulje . Mnogi znanstvenici vjeruju da je kvalitetna , nezasićenih masti bogate omega-3 masnih kiselina igra važnu ulogu u zdravlju našeg krvožilnog sustava . Čak i uz to na umu , masti trebala bi se puno manji postotak svoje prehrane od kvalitetnih proteina i ugljikohidrata .
4

jedu prehrana bogata cjelovitim žitaricama . Cjelovite žitarice sadrže važne hranjive sastojke koji su povezani s višestrukim kardiovaskularnim prednosti , jedna od njih je bolja kontrola krvnog tlaka . Dobri izvori su cjelovite žitarice su smeđa riža , kruh od integralnih žitarica i zobene pahuljice .
5

Pijte dovoljno vode . Voda je vrlo važna u održavanju pravilno funkcioniranje tijela , a većina ljudi ne piju dovoljno . Osim ako ste na ograničavanje tekućine , pokušati dobiti najmanje 64 unci vode dnevno .