Prirodne načine kako smanjiti krvni tlak

Visoki krvni tlak jeozbiljan zdravstveni problem , jer to može povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara . Mnogi ljudi svibanj pate od visokog krvnog tlaka i ne znajući , jer ne osjeća nikakve simptome . Ako vaš liječnik je utvrdio svoju razinu krvnog tlaka kao previsoka , postoje neke stvari koje možete učiniti kako sniziti krvni tlak , naravno . Po održavanju zdrave prehrane i radi vježbe i opuštanje aktivnosti u svoj dan , možete uvelike smanjiti krvni tlak , sa ili bez lijekova . Healthy Eating

Smetnje zdrave prehrane može vam pomoći u održavanju odgovarajuće razine krvnog tlaka . Ako želite smanjiti krvni tlak , birati namirnice koje su niske u natrija i visoke u kalij , magnezij i kalcij . Najbolji plan prehrane za smanjenje krvnog tlaka naglašava voća, povrća , mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica . Izbjegavajte masnu hranu i ograničiti unos natrija do 1.500 mg dnevno ili manje .

Također bi trebalo ograničiti unos alkohola . Muškarci koji su u dobi od 65 godina i žene bi trebale smanjiti alkoholna pića na jednu ili manje na dan , a muškarci u dobi do 65 godina trebaju samo konzumirati do dva alkoholna pića dnevno . Vi bi također trebali prestati pušiti čim prije .

Određene dodataka također može pomoći smanjiti visoki krvni tlak . Treba li ih uvrstiti u svoju prehranu kao prehrambenih proizvoda , ali također može odabrati da ih u obliku dodatka tableta. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo dopuniti režim . Dodataka koji mogu pomoći s visokim krvnim tlakom su kakao ( u čokoladu ) , omega - 3 masne kiseline (nalaze se u ribi ) , češnjak i ulje jetre bakalara .
Vježba

Ako ste pretili , što može sniziti krvni tlak , izgubivši čak i samonekoliko kilograma . Ukorak s jedne rutinske vježbe će vam pomoći da smanjiti krvni tlak . Pokušaj da se 30 minuta dnevno tjelesne aktivnosti u cilju održavanja zdrave razine krvnog tlaka .
Stres i opuštanje

Ljudi koji su doživjeli puno stresa imaju povećani rizik od visokog krvnog tlaka . Pokušajte smanjiti razinu stresa uzimanjem vremena za vježbanje ili sudjelovati u aktivnostima koje vam se svidi, kao što su slijedila hobi ili izlazak s friends.Get dovoljno sna svake noći , a praksa vježbe opuštanja poput meditacije ili duboko disanje . Prakticiranje joge ili pilatesa također može biti opuštajuće . Također možete razmotriti što je proveo neko vrijeme svaki dan za čitanje ili bijega .