Kako liječiti Naravno povišenog krvnog tlaka

Krvni tlak je jedan od načina funkcija srca se mjeri . Idealna krvni tlak čitanja treba biti pod 120 preko 80 godina.Veća čitanje može uzrokovati probleme ako se mjerenje ostaje povišena tijekom duljeg razdoblja . Visoki krvni tlak može se sniziti korištenjem kombinacije pristupa . Upute
1

Isprobajte meditaciju . Meditacija jenačin brisanja um od stresnih misli . Meditacija može sniziti krvni tlak , pomažući da se osloboditi osjećaja tjeskobe i brige . Kako bi se meditiranje , te idealno bi trebao biti smješten u mirnoj sobi nema ometajućih poput mobitela i televizora . Počnite tako što ćete naći udobno mjesto za sjedenje , kao što omiljenu stolicu . Spustite oči dok ih polovica su zatvorene . Udahnite duboko . Obratite pozornost na svakom udisanja i izdisanja daha . Ponovite jednu riječ koja podsjeća na dobre misli nekoliko puta . Zamislite se prevozi na mjesto smirenosti i spokoja . Učinite to za najmanje pet minuta svaki dan .
2

jedu više voća i povrća . Dijete koje su visoke u mesnim proizvodima može pridonijeti povećanju očitanja krvnog tlaka . Zamjena meso uz glavna jela koje se fokusiraju na povrću i slastica okupljenih oko voća može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Počnite s jednim ili dva obroka tjedno . Postupno povećanje broja obroka tjedno u kojemfokus obrok je na potrošnje voća i povrća . Trebali bi za cilj imati barem trećinu obroka dizajniran oko tog načela .
3

više vježbajte . Srce je mišić . Da dobro funkcionirati , mora se ostvariti . Cilj za najmanje 30 minuta na dan nekog oblika vježbanja . Svjež hoda jeizvrsna vježba da neće stavljati previše stresa na vaše kosti i zglobove .
4

smanjiti konzumacija soli . U nekih pojedinaca , prekomjerno uzimanje soli može biti povezan s povećanjem krvnog tlaka . Smanjite količinu soli u vašoj prehrani , a vi svibanj vidjeti očitanja krvnog tlaka padaju . Koristite manje pakirane hrane , kao što su konzerve i smrznute hrane , jer oni često sadrže prekomjerne natrija . Na primjer , zamijeniti svježe pileća prsa za smrznute piletine nuggets . Povećati konzumiranje cjelovitih žitarica . Jedite smeđu rižu umjesto bijele riže . Povećana vlakana može pomoći u smanjenju krvnog tlaka .
5

Koristite lijekove za snižavanje krvnog tlaka . Mnogi lijekovi na tržištu danas može sniziti krvni tlak . Vaš liječnik vas može početi s jedne lijekova ili kombinaciju lijekova . Vaš krvni tlak bi trebao biti testiran jednom svakih šest mjeseci kako bi bili sigurni da je lijek koji rade učinkovito . Ako osjetite nuspojave tijekom duljeg razdoblja , ovo spominjem svog liječnika ; može se koristiti umjesto drugih kategorija lijekova .