Istezanje i smanjenju visokog krvnog tlaka

Visoki krvni tlak ječest problem koji može uzrokovati glavobolju i umor , te dovesti do komplikacija , kao što su infarkt, moždani udar i aneurizme . Osobe s sjedeći ili stresan način života imaju najveći rizik za visoki krvni tlak , tako da smanjenje stresa i povećanje vježbe može se preporučiti da pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka . Istezanje vježbe , poput joge , može biti od koristi za smanjenje visokog krvnog tlaka nego aerobnim vježbama . Istraživanje

Godine 1975 ,u studiji objavljenoj u medicinskom časopisu The Lancet izmjeriti učinke joge na visokim krvnim tlakom , a utvrđeno je značajno smanjenje krvnog tlaka nakon šest tjedana prakticiranja joge . Follow- up studija provedena jegodinu dana kasnije i utvrdili dasmanjenje krvnog tlaka trajao . U novije vrijeme ,studija objavljena u 2005 Holistički sestrinstva, testirali učinke joge na visokim krvnim tlakom , a također su značajno smanjenje krvnog tlaka .
Funkcija

Iako istraživanje potvrđuje da je vježbanje joge može pomoći smanjiti visoki krvni tlak , učinci yoge na visokim krvnim tlakom mogu imati više veze s opuštanja i meditacije tehnike uključene u mnogim satove joge nego syoga se proteže . No, napetost mišića može povećati krvni tlak stežuća krvne žile , a od istezanje pomaže napetost mišića release to može pomoći smanjiti visoki krvni tlak . Ostali sustavi vježbe koje sadrže istezanje , kao što su pilates , tai chi i protežu i čvrstoće klase mogu također biti u mogućnosti smanjiti visoki krvni tlak olakšavanja napetost mišića i povećanje tjelesne aktivnosti .

Blagotvorno Proteže

u svojoj knjizi Svjetlo na Yoga , hvaljeni instruktor BKS Iyengar preporuča određene joga proteže za smanjenje visokog krvnog tlaka . To uključuje Plough ( Halasana ) , Head-to - Knee Naprijed Bend ( sije sirsasana ) , herojsko Poza ( virasana ) , Lotus Poza ( padmasana ) i Adeptovom Poza ( siddhasana ) . Iyengar također preporučuje sjedi naprijed zavoja ( Paschimottanasana ) i mnoge varijacije ovog poteza za smanjenje visokog krvnog tlaka . Jednostavni proteže se od bilo koje vježbe sustav koji će vam pomoći da oslobodite napetosti mišića , posebno u vratu i ramenima , mogu imati pozitivan utjecaj na krvni tlak .
Proteže izbjeći

Ako imate visok krvni tlak , što je općenitodobra ideja da se izbjegne dionice u kojima vam je glava ispod vašeg srca , jer inverzije može povećati krvni tlak i , u težim slučajevima , dovesti do krvarenja u mozgu . Specifična joga proteže se izbjeglo ako imate visok krvni tlak su Silazna Suočavanje Pas ( Adho Mukha svanasana ), most ( Setu bandhasana ), stajanje pretklonom ( uttanasana ), Široki nozi pretklonom ( prasarita padottanasana salamba ) i ramena Stand ( Sarvangasana ) .

razmatranja

Ako planirate koristiti istezanje za smanjenje visokog krvnog tlaka , budite sigurni kako bi razgovarali svoj ​​plan vježbanja sa svojim liječnikom i raditi s ovjerenim fitness profesionalac koji je svjestan svog krvnog tlaka i drugih fizičkih problema . Budite svjesni da su neki stilovi joge su više fizički zahtjevan i aerobik od drugih; . Yoga stilova koje su korisne za smanjenje visokog krvnog tlaka uključuju Integral , Iyengar i rekonstrukcijske