Nemedicinske načina za liječenje povišenog krvnog tlaka
Definiran American Heart Association , krvni tlak jeiznos od pritiska krvi na stijenkama arterija, kao što je pumpa u cijelom tijelu . Prema Mayo Clinic,pojedinac može imati visok krvni pritisak i to čak ne biti svjesni toga , povećava rizik od srčanog ili moždanog udara . Postoje mnogi nemedicinske načina za liječenje visokog krvnog tlaka , često s jednostavnim promjenama u prehrani i načinu života . Dijeta
Jednom od najvažnijih i prirodnim promjenama možete učiniti za liječenje povišenog krvnog tlaka je smanjiti količinu soli u prehrani . Najveća preporučena unos natrija je 2.400 mg dnevno , međutim , oni koji pate od visokog krvnog tlaka trebali ograničiti njihov natrija do 1.500 mg . Pazi za skrivene soli u proizvodima poput smrznutih ili konzerviranih proizvoda i prerađevina od gotovih jela.
Uključiti više prirodnih namirnica u prehrani , uključujući voće , povrće i niske masnoće mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica . Smanjite količinu masti koju jedete iz pržene ili junk hrane i konzumirati namirnice bogate kalijem, poput krumpira , banana i tjestenine na niže razine krvnog tlaka .
Izbjegavati pušenje , što može povećati kaljenje u stijenkama arterija . Osim toga , smanjuje unos alkohola može smanjiti krvni tlak u skladu s Mayo Clinic . Ako se odlučite za piti , staviti na jedno piće dnevno za žene , a dva za muškarce .
Vježba
Ostanite u zdravom limit težine za spola i visine . Ostati na zdrave težine može smanjiti krvni tlak , a ako ste pretili svaka mala količina težine pao je koristan u smanjenju krvnog tlaka . Izvođenje neke fizičke aktivnosti svaki dan u trajanju od najmanje 30 minuta da se pumpanje srca i krv kruži .
Stress Management
koristan način za niži krvni tlak bez lijekova je u praksi upravljanje stresom . Koristite mišića tehnike opuštanja kao što su joga , tai chi ili posredovanje kako bi se smanjila napetost u tijelu i mišićima . Dobivanje između sedam i osam sati sna će također smanjiti razinu stresa , čime se smanjuje krvni tlak .
