Kako smanjiti HBP
Cjelovite žitarice
Voće Povrće
Low - fat mliječnih
Salt zamjena
kalija
Screenshot Prikazati više uputa
1
Idi na svog liječnika za potpuni zdravstveni pregled kako bi se isključile bolesti koje su povezane s visokim krvnim tlakom , kao što su bolesti srca . Slijedite liječničke savjete u vezi prehrane i vježbanja . Uzimati lijekove za snižavanje krvnog tlaka kao liječnik savjetuje .
2
Prestanite pušiti smanjiti HBP . Pušenje dovodi do otvrdnuća arterija , što može dovesti do problema s krvnim tlakom. Osim toga , izbjegavajte polovno dim, koji se također povećava krvni pritisak .
3
izgubiti težinu smanjiti visoki krvni tlak . Izgubiti samo 10 funti sniziti krvni tlak značajno i napraviti razliku u vašem zdravlju . Više izgubiti težinu za još više smanjenju krvnog tlaka .
4
Vježbajte većinu dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minutadnevno . Povećajte svoje vježbe sjednice na 60 minuta kako bi sniziti krvni tlak , čak i više . Savjetujte se s liječnikom kako bi se razvije sigurno program vježbanja . Pokrenite svoj program vježbanja polako ( ako niste vršio prije ) i postupno povećavati . Budite dosljedni u vaš program vježbanja . Raširi vježbanja tijekom cijelog tjedna , ne pokušati ugurati sve svoje vježbe na vikende . Iznenadni rafala vježbanja može uzrokovati srčane probleme .
5
promijeniti svoje prehrane kako bi smanjio svoj visoki krvni tlak . Jedite više povrća i voća svaki dan . Jedite cjelovite žitarice, umjesto prerađenih bijelog kruha . Promijenite svoje mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili nemasno .
6
Smanjite unos natrija . Previše natrija u prehrani povećava krvni tlak . Smanjite unos natrija na između 1.500 i 2.400 miligrama natrija na dan , u skladu s Mayo Clinic . Jedna žličica . soli je ekvivalent za 2.300 miligrama natrija , cjelodnevni doplatak . Počnite koristiti natrijev bez soli zamjena za okus hrane. Izbjegavajte jesti čips , slanina, za ručak meso, prerađenog mesa , smrznute večere i hranu , sokove i konzerviranu hranu . Provjerite je li vaš dom omekšavanje vode ne koristite sol pročistiti svoju vodu .
7
Povećanje kalija u vašoj prehrani . Kalij neutralizira učinak natrija na krvni tlak . Jedite više kalija bogate povrće . Pobrinite se da Vaš Vitamin Supplement sadrži kalij .
8
Smanjite konzumaciju alkohola smanjiti krvni tlak . Pratite alkoholnih pića konzumira , a ne ići preko sljedećih smjernica od strane Nacionalnog srca i pluća Instituta , jedan 12 - unca pivo , jedan 5 - unca čaša vina ili jednog 1,5 unca čaša žestokih pića . Konzumiranje velikih količina alkohola povisuje krvni tlak značajno , kako bi se izbjeglo konzumiranja alkohola ( Konzumacija alkohola : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9
Smanjite konzumaciju kofeina . Pijte više od 200 mg kofeina dnevno , u skladu s Mayo Clinic . Srpski Srpski 10
smanjiti stres u svom životu . Stres može privremeno povisiti krvni tlak . Pronađite načina da zadrži svoj život pod kontrolom i svojim emocijama mirna .