Kako smanjiti triglicerida sa Dijeta

Baš kao i visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola , povišeni trigliceridi razinama pridonose srčanim bolestima . Trigliceridi jemasnoća koje se nalaze u krvi , što može dovesti do kardiovaskularnih zdravstvenih problema . Kako bi smanjili trigliceride , to je najbolje učiniti tako prehrani . Triglicerida uzrokuje slične poteškoće za zdravlje , baš kao i visoki krvni tlak i kolesterol ne . Sniženje triglicerida treba biti prioritet , od onih koji se bore pretilosti i boluje od dijabetesa . Sama dijeta ne treba pridonio snižavanju triglicerida . Također bi trebao biti aktivniji i vježba . Međutim , hrana koju jedemo igrati veliku ulogu u visokim razinama triglicerida . To je vrlo lako nižim triglicerida . Morate biti svjesni da su namirnice koje pridonose visoke razine triglicerida , kao dobro. Visoki trigliceridi simptomi mogu dovesti do upale gušterače . Nema stvarne simptome kako bi utvrdili je sigurno , bez obzira da li imaju visoke razine triglicerida . Ako vaš kolesterol i krvni tlak su visoki , onda postojivelika šansa , tako su vaši Razine triglicerida . Upute Screenshot
1

Izbacite zasićenih masti u prehrani . Životinjske masti nisu dobri za vaše srce uopće . Zasićene masti nalaze se u puno životinjskih proizvoda . Mlijeko i meso obično sadrže dobru količinu zasićenih masti . Želite zamijeniti masti u prehrani . Trebate više polinezasićenih masti i mononezasićenih masti . Oni promicanje zdravlja srca , i da će smanjiti trigliceride .
2

dobiti više omega -3 u prehranu . Omega - 3 masne kiseline pridonose poboljšali kardiovaskularni sustav . Omega - 3 će smanjiti razinu triglicerida . Za jako visokim slučajevima , možda ćete morati uzeti omega - 3 dodataka . Pokušati dobiti više omega - 3 masne kiseline u prehrani . Orasi sadrže veliku količinu omega - 3 masnih kiselina . Zeleno lisnato povrće , kao dobro. Uglavnom ćete pronaći omega - 3 masne kiseline u ribi .
3

Cook s maslinovim uljem i jesti više namirnica koje se nalaze u mediteranskoj prehrani . Maslinovo ulje vrlo je sastavljena od mononezasićenih masti . Maslinovo ulje može poboljšati svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava , te smanjiti razinu triglicerida . Puno riba , orašasti plodovi , mahunarke bilja i začina , uz nemasno meso čine mediteransku prehranu . Namirnice koje pomažu pridonijeti boljem zdravlju u ukupnom poretku . Dijeta fokus je na mononezasićenih masti i polinezasićenih masti . Umjesto hrane visoke u trans masti i zasićenih masti .
4

Nemojte piti puno alkohola . Konzumacija alkohola dovodi do naglog povećanja triglicerida . Alkohol je višak kalorija koje pretvoriti u masti , obično u triglicerida . Alkohol inhibira jetre za proizvodnju više triglicerida u tijelu . Čak i umjereno pijenje može povećati razinu triglicerida .
5

dobiti više povrća i voća u prehrani . Voće i povrće sadrže velike izvore minerala i vitamina . Vi se trebate prijaviti i na svoj način ishrane svakodnevice . Voće i povrće će vam pomoći smanjiti vaše šanse za bolesti srca . Zeleno lisnato povrće sadrži pristojnu količinu omega -3 u njih . Bobice su iznimno bogate antioksidansima , te se preporuča za anti - aging djelovanja .
6

Smanjite slatkiše i crveno meso u prehrani. Eliminirati hranu visoke u šećer . Kolačići , sladoled , krafne , tortu , slatkiša , melase , a ostale slastice treba smanjiti . Te stvari dodati na višim razinama triglicerida . Crveno meso nije vrlo zdrava , a dovodi do srčanih problema . Umjesto da jede crveno meso , umjesto da jedu više nemasno meso . Kao skinless piletinu i ribu .