Kako sniziti krvni tlak - prirodne metode

snižavanje krvnog tlaka ili kontroli hipertenzije je neophodno za dobro zdravlje , a uz niži krvni tlak možete smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara . Lijekovi su korisne za kontroliranje visokog krvnog tlaka , koji je klasificiran kao tlak veći od 140/90 . Međutim , neki ljudi pate nuspojave od krvnog tlaka lijekovima . Ako imate blage do umjerene hipertenzije , možda ćete biti u mogućnosti upravljati taj uvjet i održavati nižu čitanje bez lijekova . Upute Screenshot
1

Prestanite pušiti . Krvne žile se stisnu svaki put kad se dim i ova akcija može povisiti krvni tlak . Koristite patchevi ili guma za pomoć u borbi protiv žudnje i prevladati naviku pušenja .
2

izgubiti neke težine sniziti krvni tlak . Pretile osobe pokrenuti veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka . Kap višak kilograma sa zdravom prehranom i dio kontrole . Get 30 minutadnevno aerobne vježbe ( trčanje, hodanje ili plivanje ) .
3

jedu dijeta s niskim postotkom natrija . Nastojte ne više od 1.500 mg natrijadnevno pomoći sniziti krvni tlak . Odaberite zdravu hranu poput svježeg voća i povrća , cjelovitih žitarica i low - fat mliječnih proizvoda kako bi smanjili unos natrija . Pijte vodu kako bi se rumenilo višak natrija iz tijela , oko osam čašadnevno . Izbjegavajte prerađenu hranu poput konzervirane juhe , što obično sadrže visok sadržaj natrija .
4

eliminiraju alkohol , ili piti u umjerenim količinama . Možete sniziti krvni tlak ograničavanjem konzumacije alkohola . Muškarci bi trebali piti više od dva alkoholna pića dnevno , žene se trebaju ograničiti na jedno pićednevno
5

u borbi protiv stresa . . Održavati mirno stav da pomogne u održavanju normalne čitanje krvnog tlaka . Uzmite dovoljno spavate . Pokušajte joge ili meditacije će vam pomoći da se opustite .