Kako smanjiti Cholestrerol

Visoki kolesterol može dovesti do povišenog krvnog tlaka i na kraju do bolesti srca . To je važno kako bi provjerili svoje kolesterol redovito i održavanje zdravog načina života , kako bi se izbjegle dugoročne probleme . Postojerazličite načine za smanjenje kolesterola u nastojanju da zadrži svoje srce učinkovito raditi za mnogo godina da dođem . Upute Screenshot
1

znati svoje HDL i LDL kolesterola brojeve koje čine ukupni kolesterol . HDL kolesterola smatraju svoga dobra i treba biti veća od 60 miligrama po decilitru ili mg /dl , krvi . LDL je loš kolesterol i trebala bi biti manja od 100 mg /dl .
2

Izbjegavajte koji jedu i piju proizvode koje su visoke u zasićene masti , soli i šećera , što je dovelo do bolesti srca . Ograničite crveno meso , soda i pržene hrane na otprilike jednom tjedno za snižavanje kolesterola . Ne pušim . Pušenje može negativno utjecati na razinu LDL kolesterola i HDL kolesterola .
3

jedu zdravu hranu kako bi plaka iz zgrade u vašem tijelu . Razmislite voće, povrće, orašasti plodovi , vlakna, zeleni čaj i morskih plodova za najvećih kolesterola smanjujući beneficije . Ove namirnice rade za kaput arterije i premjestiti hranu kroz tijelo tako da nema nakupljanja .
4

vježba barem četiri puta tjedno za 40 minuta za zdravlje srca . Vježbanje podiže razinu HDL i smanjuje razinu LDL . Odaberite aerobne vježbe za maksimalne rezultate .
5

Razmislite dodataka , poput ribljeg ulja . Omega - 3 u ribljem ulju smanjuje kolesterol snižavanje krvnog tlaka i smanjuje stvaranje ugrušaka . Riblje ulje supplement može se naći u bilo kojoj trgovini s vitaminima .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova na recept za smanjenje kolesterola . To su propisane kao posljednje sredstvo kada se vježba i dijeta ne rade . Statini ,najviše koristi , služe kao inhibitori koji rade na nižim LDL i podići razinu HDL .