Možete li pojačati GLP-1 prirodnim putem?
Glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1) je hormon koji se proizvodi u crijevima i ima ulogu u regulaciji razine šećera u krvi i apetita. Iako određeni lijekovi mogu povećati razinu GLP-1, postoji i niz prirodnih načina za poticanje proizvodnje GLP-1. To uključuje:
* Jedite dijetu bogatu vlaknima . Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti. Može pomoći u usporavanju apsorpcije šećera u krvotok, što može dovesti do povećane proizvodnje GLP-1. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
* Jedite nemasne proteine . Nemasni protein također je dobar način za usporavanje apsorpcije šećera u krvotok. Dobri izvori nemasnih proteina uključuju ribu, piletinu, tofu i grah.
* Izbjegavajte zaslađena pića . Zaslađena pića mogu uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi, što može dovesti do smanjene proizvodnje GLP-1.
* Redovno vježbajte . Vježbanje može pomoći u povećanju proizvodnje GLP-1. Studije su pokazale da i aerobne vježbe i trening otpora mogu biti učinkoviti u podizanju razine GLP-1.
* Spavajte dovoljno . Nedostatak sna može dovesti do smanjene proizvodnje GLP-1. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
* Probiotici . Probiotici su žive bakterije i kvasci koji imaju zdravstvene prednosti. Pokazalo se da određeni sojevi probiotika povećavaju proizvodnju GLP-1. Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi dobri su izvori probiotika.
* Zeleni čaj . Zeleni čaj sadrži polifenole za koje se pokazalo da povećavaju proizvodnju GLP-1.
Ako ste zainteresirani za povećanje razine GLP-1, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan koji vam odgovara.
