Što trebate znati o svom otkucaju srca
Što je broj otkucaja srca?
Broj otkucaja srca je broj otkucaja srca u minuti. To je važan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja i kondicije. Normalan broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle kreće se od 60 do 100 otkucaja u minuti. Međutim, neki ljudi mogu imati prirodno viši ili niži broj otkucaja srca.
Koji čimbenici mogu utjecati na otkucaje srca?
Brojni čimbenici mogu utjecati na vaš otkucaj srca, uključujući:
* Dob: Otkucaji srca imaju tendenciju smanjenja kako starite.
* Spol: Žene obično imaju veći broj otkucaja srca od muškaraca.
* Razina kondicije: Pojedinci u formi obično imaju niži broj otkucaja srca u mirovanju od onih koji nisu u formi.
* Lijekovi: Određeni lijekovi, kao što su beta-blokatori, mogu usporiti rad srca.
* Zdravstvena stanja: Neka medicinska stanja, poput problema sa štitnjačom i anemije, također mogu utjecati na otkucaje srca.
Što je ciljani broj otkucaja srca?
Ciljani broj otkucaja srca je broj otkucaja srca kojem biste trebali težiti tijekom vježbanja. Temelji se na vašoj dobi, spolu i razini kondicije. Ciljni broj otkucaja srca možete izračunati pomoću sljedeće formule:
Ciljni broj otkucaja srca =(220 - dob) x (60 do 85%)
Na primjer, ako ste 30-godišnji muškarac, vaš ciljni broj otkucaja srca tijekom vježbanja bio bi između 114 i 162 otkucaja u minuti.
Zašto je važno pratiti otkucaje srca?
Praćenje otkucaja srca može vam pomoći:
* Pratite svoj napredak ako vježbate kako biste poboljšali svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava.
* Identificirajte potencijalne zdravstvene probleme, kao što su aritmije (nepravilni otkucaji srca).
* Pazite da vježbate sigurnim intenzitetom.
Kako možete pratiti broj otkucaja srca?
Postoji nekoliko različitih načina za praćenje otkucaja srca, uključujući:
* Mjerenje vašeg pulsa: Puls možete izmjeriti tako da stavite dva prsta na zapešće ili vrat i brojite otkucaje koje osjetite u 15 sekundi. Pomnožite ovaj broj s 4 da biste dobili broj otkucaja srca u minuti.
* Korištenje monitora otkucaja srca: Pulsometar je uređaj koji mjeri otkucaje srca i bilježi ih tijekom vremena. Monitori otkucaja srca mogu se nositi na zapešću, prsima ili prstu.
* Korištenje pametnog sata: Mnogi pametni satovi sada uključuju monitor otkucaja srca. Svoj pametni sat možete koristiti za praćenje otkucaja srca tijekom dana.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Trebali biste posjetiti liječnika ako imate:
* Broj otkucaja srca u mirovanju koji je stalno iznad 100 otkucaja u minuti ili ispod 60 otkucaja u minuti.
* Omaglica, vrtoglavica ili kratak dah u mirovanju ili tijekom vježbanja.
* Bol u prsima, pritisak ili stezanje.
* Obiteljska povijest bolesti srca.
Zaključak
Puls je važan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja i kondicije. Praćenjem otkucaja srca možete pratiti svoj napredak ako vježbate, prepoznati potencijalne zdravstvene probleme i provjeriti vježbate li sigurnim intenzitetom.
