Koliki je broj otkucaja srca za kardio
Idealan broj otkucaja srca za kardio može varirati ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući vašu razinu kondicije, dob i individualne zdravstvene ciljeve. Evo općeg vodiča koji će vam pomoći da odredite odgovarajuću zonu otkucaja srca za kardio:
1. Maksimalni broj otkucaja srca :
- Izračunajte svoj maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem svoje dobi od 220.
- Na primjer, ako imate 30 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca bi bio 220 - 30 =190 otkucaja u minuti (bpm).
2. Zona ciljanog otkucaja srca :
- Ciljna zona otkucaja srca za kardio vježbe umjerenog intenziteta obično je 50-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
- Za kardio vježbe visokog intenziteta ciljajte na 70-85% svog maksimalnog broja otkucaja srca.
3. Ciljna zona prilagođena početnicima :
- Ako tek počinjete s kardio vježbom ili imate nisku razinu kondicije, razmislite o ciljanju donjeg kraja zone umjerenog intenziteta (50-60% maksimalnog broja otkucaja srca).
4. Ciljna zona iskusnog vježbača :
- Ako ste iskusan vježbač s visokom razinom kondicije, možete postupno povećati ciljanu zonu otkucaja srca do 75-85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Da biste pronašli ciljani broj otkucaja srca, koristite sljedeću formulu:
Ciljni broj otkucaja srca =(postotak maksimalnog broja otkucaja srca) x (maksimalni broj otkucaja srca)
Možete pratiti broj otkucaja srca tijekom vježbanja pomoću uređaja za praćenje fitnessa, pametnog sata, monitora otkucaja srca ili ručnim mjerenjem pulsa na zapešću ili vratu.
Ne zaboravite započeti polako i s vremenom postupno povećavati intenzitet i trajanje kardio vježbi. Također je važno slušati svoje tijelo i biti svjestan bilo kakvih znakova prenaprezanja ili nelagode tijekom treninga. Ako imate bilo kakvih problema ili zdravstvenih problema, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
