Kako sniziti lipoproteina niske gustoće kolesterol

Low - density lipoprotein , LDL ili , kolesterol se obično naziva "lošeg" kolesterola koji vas stavlja na rizik za razvoj bolesti srca ili srčani udar ili moždani udar . Dok LDL transportira netopivih masti i kolesterola kroz krvotok poput tjelesnih drugih lipoproteina , visoka razina kolesterola ostaviti naslage na stijenkama arterija, te obrasca plaka . Plaketa sužava arterije koje opskrbljuju srčani i čini ih manje fleksibilan . Tijekom vremena , to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema . Provedbu sljedećih praksi pomoći će vam da znatno sniziti razinu LDL kolesterola i izbjeći probleme povezane s ovim stanjem . Upute
1

izgubiti suvišne kilograme . Budući da je pretilo ili pretežak mjesta na rizik za mnoge zdravstvene poremećaje . Prema National Institutes of Health , gubitak viška težine pomoći će vam sniziti razinu LDL kolesterola . Cut svoj dnevni unos kalorija za 500 kalorija da izgubite težinu na zdrav tjednoj stopi od 1 funte.
2

Provesti dnevni program vježbanja . Povećana aktivnost koristi tijelo poboljšavajući funkciju mozga i fleksibilnost te je od ključne važnosti za zdravlje kardiovaskularnog sustava . Vježba također snižava razinu LDL kolesterola . Počnite šetnjom 10 minuta svaki dan i raditi do 30 minuta . Postupno povećanje svoje vrijeme za hodanje dok ne dođete do 60 minuta dnevno . Dodaj razne ugrađujući trening s utezima tri puta tjedno , kao i druge aerobne vježbe , kao što su plivanje i biciklizam .
3

Dodaj vlakana u prehrani . Dodatak topivih vlakana pomaže blokirati apsorpciju kolesterola u crijevima i smanjuje LDL. Primjeri namirnice bogate topivim vlaknima su zobena kaša , zob mekinje, psyllium , grah , jabuke , jagode i kruške . Prema Mayo Clinic, konzumiranje 10 grama topivih vlakana dnevno smanjuje i LDL i ukupne razine kolesterola .
4

Izbjegavajte konzumiranje hidrogenizirane i trans masti . Prilagodite svoj ​​ukupni unos masti na 30 posto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa . Ograničite unos kolesterola na manje od 300 mg dnevno. Zamijenite ove nezdrave masti sa zdravih nezasićenih masti u maslinovom ulju i drugim trans masnoća bez ulja i margerines . Ograničite deserti i pržene hrane napravljene s hidrogeniranih ulja i drugih zasićenih masnoća .
5

raspraviti prednosti lijekova na recept sa svojim liječnikom . Ako prehrana i vježbanje nisu vlasništvo dovoljan učinak na vaše LDL kolesterola , možda će biti potrebno dopuniti ove promjene načina života s lijekovima . Statini su najčešće propisane za niži LDL kolesterola .