Kako usporiti rad srca

Vježba i anksioznost uzrokovati vaše srce stopa rasti . Iako je dobro da se vaše srce stopa za vaše zdravlje srca , to je također dobro znati kako se to uspori , pogotovo ako se ne osjećate nelagodu . Možete usporiti rad srca i smanjiti napetost , naravno, olakšavanja fizički i psihički stres i fokusiranje na dah . Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako bi usporiti rad srca i smiriti svoj ​​um . Upute Screenshot
1.

Ako želite smanjiti broj otkucaja srca , prvo zatvorite oči i pokušajte smiriti svoje misli . Pokušajte otići na jedno mjesto gdje ste sami i da je mirno , čak i ako je to mjesto samozatvorena uredu ili u autu . Nemojte se usredotočiti na fizičke i emocionalne stresove u svom životu , ali pokušajte umjesto da se usredotoči na postaje potpuno mirna . Uzmi veliku udisati dah kroz vas usta i držite ga dok tensing svaki mišić u tijelu . Nakon što je oko pet sekundi držidisati , pustite zrak kroz vas usta i posve se opustite sve mišiće da ugovorene s napetošću .
2

Dišite normalno za oko 10 udisaja dok ne osjetite spremni nastaviti s vježbe . Uz vaše oči i dalje zatvorena , udahnite i izdahnite 10 spore i kontrolirane diše . Sa svakim dahom u , usredotočiti na svoje udisati dah , a sa svakim dahom out , usredotočiti na svjesno osjeća vaš rad srca se uspori . Pokušajte razmišljati odah kreće kroz pluća , a zatim se širi kroz vaše srce , glavu , prstima i nožnim prstima .
3

Nakon 10 sporim i kontroliranim udisaja , otvoren vaše oči i dalje biti usmjerena na usporavanje otkucaja vašeg srca . Sada , duboko udahnite i usredotočite se na uzemljenje svoju energiju kroz svoje tijelo . Osjetite opuštanje dolazi iz glave , dolje kroz vaše srce i dopustitistres i napetost za izlaz kroz energije koju usmjeravaju kroz vaše tijelo .
4

disanje može usporiti otkucaje srca prema dolje , ali postoji su neke druge tehnike koje možete dodati na vježbama disanja usporiti rad srca . Ide za šetnje ili kupanje može pomoći da se vaš um off od stresa i vas smiriti i fizički i emocionalno . Također možete nježno masirajte pritisak bodova na vašem vratu ispod brade ili na unutarnjoj strani zapešća .