Kako upravljati Kolesterol Naravno

Tvoja krv sadrži masti ili lipida . Unutar lipida jevoštana tvar poznata kao kolesterola . Neki kolesterol je potrebno razviti zdrave stanice . Previše kolesterola može dovesti do bolesti srca . Visoki kolesterol rezultate u masne naslage koje čine u krvnim žilama . Masne naslage uzrokuju sužavanje protok krvi kroz arterije . Srce gladni krvi bogate kisikom može pretrpjeti srčani udar . Srećom , visok kolesterol je izlječiva . Upute Screenshot
1. Koristite fizičku aktivnost kako bi se izgubiti težinu .

izgubiti suvišne kilograme kako bi vaš kolesterol dolje . Mayo Clinic ukazuju da gubitak 5 do 10 £ može sniziti razinu kolesterola .
2. Konzumirajte više high - vlakno hrane .

Uključiti više vlakana u prehrani . Jesti zobene pahuljice i zobenih mekinja može znatno sniziti lipoproteina niske gustoće , lošeg kolesterola . High - vlakno dijeta smanjuje apsorpciju kolesterola u krvotok .
3. Jedite omega - 3 masne kiseline pomažu u smanjenju kolesterola .

Jedite hranu koja je bogata omega - 3 masnim kiselinama . Omega - 3 masne kiseline koje se mogu naći u ribi , uključujući losos i tuna . Mayo Clinic preporučuje dva obroka ribe tjedno .
4. Budite na paziti za trans masti .

Izbacite trans masti iz prehrane . Trans masti se nalaze u margarinu , trgovine kupili kolačiće i kekse . Posjeta hrane naljepnice izrezati namirnice koje sadrže djelomično hidrogeniranih ulja .
5. Izrežite pušiti .

Prestanite pušiti . Kao što je navedeno od strane American Heart Association , pušenje uzrokuje masti izgraditi u arterije , po prestanku pušenja , možete smanjiti visoki kolesterol

.