Kako sniziti krvnog tlaka bez Meds

ključ za snižavanje krvnog tlaka bez upotrebe lijekova je promjenu prehrane ograničavanjem potrošnju zasićenih masnoća , trans masti i visoke količine natrija . Prema American Heart Association , zdravoj prehrani voća i povrća, nemasno meso i niske masnoće mliječnih proizvoda , zajedno s paljenjem off onoliko kalorija kao što se u , može pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Određene namirnice kao što su riba , orašasti plodovi i high - vlakno hrane pružiti lipoproteine ​​visoke gustoće (HDL) , koji ulov višak kolesterola i sigurno raspolagati , spuštanje svoje niske gustoće lipoproteina (LDL ) u krvi. LDL kolesterol koji se nakuplja plak u arterijama i može dovesti do visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti . Upute Screenshot
1

Povećajte svoje cijelog zrna obroka . Kruh od cjelovitog zrnja i tjestenine , uz zob mekinje i zobene sniziti LDL razinama i smanjuju rizik od visokog krvnog tlaka .
2

Ograničite unos natrija . Prema American Heart Association , trebate konzumirati manje od 2300 mg natrija dnevno , a manje od 1.300 ako su na visokim rizikom za razvoj bolesti srca . Visoki natrij može se naći u obrađen i konzervirana hrana i smrznute hrane .
3

jedu više voća i povrća . Ne samo da su niske u kalorija , voća i povrća pružaju vitamina i hranjivih tvari koje pomažu sniziti kolesterol . Non - škrobno povrće trebalo bi potrajati i do pola tanjura za svaki obrok , prema American Diabetes Association . Većina povrće ne uštogljen , osim za kukuruz , slatki krumpir , bijeli krumpir , tikvice , grašak i grah .
4

Prebaci se nemasnog mlijeka. Punomasno mlijeko mliječni proizvodi sadrže velike količine zasićenih masti , što uzrokuje visoki krvni tlak .
5

Izbjegavajte korištenje maslaca i margarina . Iako oni mogu napraviti svoj hrana bolji okus , oni su također veliki doprinos na visokim krvnim tlakom . Prebaci na maslinovom , suncokreta , šafranike ili kikirikija prilikom kuhanja smanjiti zasićene masnoće .