Što radite da biste se riješili glavobolje?
* Odmorite se . Ponekad, sve što vam treba je malo odmora da ublažite glavobolju. Legnite u tihu, tamnu sobu i pokušajte se opustiti. Ako možete, odrijemajte.
* Hidrirajte . Dehidracija može uzrokovati glavobolju, pa pripazite da pijete puno tekućine, osobito vode. Izbjegavajte slatke napitke poput gaziranih sokova i sokova, jer oni zapravo mogu pogoršati glavobolju.
* Jedite zdravu prehranu . Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju učestalosti i jačine glavobolja. Pobrinite se da jedete puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte hranu za koju je poznato da izaziva glavobolju, poput kofeina, alkohola i prerađenog mesa.
* Redovito vježbajte . Vježbanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti stres, a oboje može pridonijeti glavoboljama. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Tehnike opuštanja . Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i ublažiti glavobolju.
* Lijekovi bez recepta . Ako je vaša glavobolja jaka, možda ćete morati uzeti lijekove bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena. Obavezno slijedite upute na naljepnici lijeka.
* Posjetite liječnika . Ako su vaše glavobolje česte, jake ili praćene drugim simptomima, posjetite liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaše glavobolje.
Savjeti za sprječavanje glavobolja:
* Izbjegavajte okidače . Vodite dnevnik glavobolja kako biste pratili svoje glavobolje i identificirali potencijalne okidače, poput određene hrane, pića ili aktivnosti. Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete ih izbjegavati koliko god je to moguće.
* Upravljajte stresom . Stres je čest okidač za glavobolju. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, tehnika opuštanja i provođenja vremena s voljenima.
* Spavajte dovoljno . Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete dobiti glavobolje.
* Pijte puno tekućine . Dehidracija može uzrokovati glavobolju, pa pripazite da pijete puno tekućine, osobito vode. Izbjegavajte slatke napitke poput gaziranih sokova i sokova, jer oni zapravo mogu pogoršati glavobolju.
* Jedite zdravu prehranu . Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju učestalosti i jačine glavobolja. Pobrinite se da jedete puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte hranu za koju je poznato da izaziva glavobolju, poput kofeina, alkohola i prerađenog mesa.
* Vježbajte redovito . Vježbanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti stres, a oboje može pridonijeti glavoboljama. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
