Kako se riješiti glavobolje
Glavobolje su uobičajena bolest i iako mogu biti iscrpljujuće, postoji mnogo načina da ih se riješite. Evo nekoliko savjeta:
1. Odredite vrstu glavobolje - Glavobolje se kategoriziraju u različite tipove na temelju simptoma, uključujući migrene, tenzijske glavobolje, cluster glavobolje itd. Ako glavobolje potraju ili su jake, preporučuje se konzultirati se s liječnikom radi pravilne dijagnoze i liječenja.
2. Odmorite se - Ako je glavobolja uzrokovana stresom ili napetosti, odmaranje u tihoj, mračnoj prostoriji često može pomoći u ublažavanju simptoma. Legnite i pokušajte opustiti svoje tijelo, fokusirajući se na duboke, polagane udisaje.
3. Hidrirajte - Dehidracija ponekad može dovesti do glavobolje, osobito ako je unos kofeina visok. Pijenje puno vode može pomoći u izbacivanju toksina i smanjiti intenzitet glavobolje.
4. Primijenite hladnoću ili toplinu - Hladni oblozi mogu biti od pomoći kod migrena i glavobolja koje uključuju pulsirajuću bol, dok topline pomažu kod tenzijskih glavobolja uzrokovanih napetošću mišića. Za olakšanje stavite hladan ili topao oblog na čelo, sljepoočnice ili stražnji dio vrata.
5. Lijekovi bez recepta - Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ili acetaminofena (Tylenol) mogu biti od pomoći u liječenju blagih do umjerenih glavobolja. Slijedite preporučenu dozu na etiketi lijeka.
6. Prirodni lijekovi - Neki prirodni lijekovi, poput čaja od kamilice, čaja od đumbira ili paprene metvice, pokazali su se obećavajućim u smanjenju simptoma glavobolje. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili herbalistom prije korištenja bilo kojeg biljnog lijeka.
7. Izbjegavajte okidače - Određena hrana, piće i situacije kod nekih ljudi mogu izazvati glavobolju. Vođenje dnevnika glavobolje za praćenje mogućih okidača može pomoći u izbjegavanju glavobolje u budućnosti. Uobičajeni okidači uključuju kofein, alkohol, stres i određenu hranu.
8. Redovita tjelovježba - Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju učestalosti i jačine glavobolja. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
9. Tehnike opuštanja - Tehnike opuštanja poput meditacije, joge i vježbi dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti mišića, što može dovesti do glavobolja. Redovito vježbajte ove tehnike za dugoročne dobrobiti.
10. Razmislite o akupunkturi - Akupunktura, drevna kineska praksa, obećava u smanjenju simptoma glavobolje, osobito kod kroničnih glavobolja i migrena. Posavjetujte se s ovlaštenim akupunkturistom kako biste utvrdili odgovara li vam.
11. Biofeedback - Biofeedback uključuje korištenje tehnologije za podučavanje pojedinaca kako kontrolirati fizičke reakcije svog tijela, poput otkucaja srca i napetosti mišića. Može pomoći u kontroli glavobolja i smanjiti stres.
12. Potražite liječničku pomoć - Ako su glavobolje jake, uporne ili praćene neobičnim simptomima, važno je potražiti liječničku pomoć. Liječnik može procijeniti glavobolje, isključiti bilo kakva temeljna stanja i preporučiti odgovarajuće tretmane.
Imajte na umu da glavobolje mogu varirati u jačini i uzroku, pa ako kućni lijekovi ne pružaju odgovarajuće olakšanje ili glavobolje potraju dulje vrijeme, savjetuje se savjetovanje sa zdravstvenim radnikom.
