10 Drugo Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su pripremile dr. Arnold Kegelove jačanje mišića dna zdjelice . Mišića dna zdjelice podupiru mjehur , crijeva i maternice . Kegelove vježbe su dobra priprema za porođaj , a može spriječiti nekontrolirano mokrenje . Osnovni Kegelove

biste pronašli jačanje mišića dna zdjelice , početi mokriti , onda se zaustavi protok urina srednji tok . Trebali biste se osjećatijačanje mišića dna zdjelice zategnuti i rasti. Nakon što su upoznati s ovim osjećajem , sjediti ili ležati na podu . Ugovor svoju jačanje mišića dna zdjelice i držite , a zatim otpustite . Počnite tako da držite tri sekunde i raditi do održavanja kontrakcije za deset sekundi . Imate deset postavlja tri putadnevno .
Lift Kegelove

Polako ugovor tvoj dno zdjelice . Zamislitedizalo diže na jednoj etaži , a zatim se kreće na sljedeću podu , a zatimsljedeća . Postupno zategnite mišiće kako bi je dovela do daljnjeg , poput dizala diže . Polako otpustite , a zatim ponovite .
Progressive Kegelove

To su slične lift Kegels , osim da se zaustavi na svakom " katu " i držite pet sekundi , ugovor dalje i držite , ugovor u cijelosti i držite i ponovite na putu prema dolje .
Mini Kegelove

Ugovor i objavitimišića brzo 10 do 20 puta uzastopno . Opustite se 10 sekundi i ponovite .