Namirnice koje opuštaju od menstrualnih grčeva
Za mnoge žene , menstrualnih bolova može biti noćna mora . Nakon teške grčeve može napravitižene osjećaju bespomoćno , a to može utjecati na njezin dan - to-dan aktivnosti . Žena koja doživljava teške grčeve mogu kupiti over- the- counter proizvodima za ublažavanje simptoma , ali mnoge žene su zainteresirani za dobivanje na korijen problema i rješavanje iznutra prema van . Hrana za smanjenje
Smanjenje soli , šećera i kofeina otprilike tjedan dana prije menstruacije je zakazana za početak može pomoći u smanjenju menstrualne simptome , uključujući grčeve i dojki , za vrijeme mjesečnice . Ako to ne u potpunosti riješiti grčevi , to može pomoći u smanjenju to vrlo malo . Dok ste na to , smanjenje kalcija bogate namirnice, kao što su mlijeko , jogurt i zelenog , lisnatog povrća . Izbjegavajte sjedi za dugo vremena , uzimajući gore kretati često ( barem za dvije ili tri minute jednom sat ) i primjenjuju topline , ako je potrebno .
Foods jesti više od
Jedite raznovrsno voće, povrće, cjelovite namirnice i mršavih proteina . To znači jesti puno ribe i piletine i opredjeljuju za cijelu tjestenine žitarica i riže . Jesti češće može pomoći smanjiti ozbiljnost menstrualnog grčevi i drugih simptoma . Osim što smanjuje unos kofeina , žene svibanj također uzeti u obzir smanjenje unosa alkohola najmanje tjedan dana prije nego što je njihov rok je trebao početi .
Vitamin B6 preporuča za pomoć ublažavanje menstrualnih grčeva , naravno . U stvari, to može pomoći osloboditi mnoge simptome obično povezane s predmenstrualni sindrom ( PMS ) . Uzmi od 50 do 200 mgdnevno vitamina B6 , ovisno o tome koliko je učinkovita je za vas . Magnezij , vitamin E i noćurka također mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a .
Grčevi i kalcij
Začudo , iako se preporučuje da žene troše manje kalcija putem hrane i tekućine za vrijeme menstrualnog ciklusa kako bi smanjili grčeve i druge simptome , uzimanje dodataka kalcija može pomoći u ublažavanju simptoma . Estrogen regulira metabolizam kalcija i apsorpciju kalcija je poznato da se mijenjati tijekom ženskog menstrualnog ciklusa . Simptomi mogu uključivati depresiju, neraspoloženje i opću razdražljivost . Columbia University College proveli istraživanje u vezi kalcija i učinak ima na pokazateljima tijela i promjene raspoloženja tijekom ženskog menstrualnog ciklusa . Otkriveno je da su žene koje su kalcij pokazali poboljšanje 75 posto .
