Kako poboljšati svoj vid?
1. Redoviti očni pregledi :Zakažite sveobuhvatne oftalmološke preglede s oftalmologom kako biste otkrili sve probleme s vidom ili temeljna stanja koja mogu utjecati na vaš vid.
2. Odgovarajuće naočale ili kontaktne leće :Provjerite imate li ispravan recept za naočale ili kontaktne leće. Redoviti pregledi i ažuriranje vašeg recepta mogu pomoći u održavanju jasnog vida.
3. Dobra rasvjeta :Koristite odgovarajuću rasvjetu kada čitate, radite ili se bavite aktivnostima koje zahtijevaju dobar vid. Izbjegavajte naprezanje očiju u uvjetima slabog osvjetljenja.
4. Zdrava prehrana :Konzumirajte uravnoteženu prehranu bogatu esencijalnim nutrijentima, uključujući vitamin A, vitamin C, vitamin E, cink i omega-3 masne kiseline, koje su vitalne za zdravlje očiju.
5. Prestanite pušiti :Pušenje može povećati rizik od razvoja starosne makularne degeneracije (AMD), katarakte i drugih očnih bolesti. Prestanak pušenja može poboljšati cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje očiju.
6. Ostanite hidrirani :Pijte puno vode kako biste održali cjelokupno zdravlje i hidrataciju, što također može koristiti vašim očima.
7. Vježbajte pravilo 20-20-20 :Kada radite na računalu ili se bavite aktivnostima koje zahtijevaju intenzivan fokus, slijedite pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta gledajte nešto udaljeno 20 stopa na 20 sekundi.
8. Izbjegavajte trljanje očiju :Trljanje očiju može oštetiti osjetljive strukture i izazvati daljnju iritaciju. Umjesto toga, koristite umjetne suze ili se posavjetujte s liječnikom ako osjetite stalnu suhoću ili iritaciju.
9. Nosite sunčane naočale :Zaštitite svoje oči od štetnih ultraljubičastih (UV) zraka nošenjem sunčanih naočala kada ste vani, osobito tijekom sunčanih dana.
10. Upravljajte kroničnim stanjima :Ako imate temeljna zdravstvena stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili autoimunih bolesti, dobro ih kontrolirajte kako biste smanjili njihov utjecaj na zdravlje očiju.
11. Naprezanje očiju računala :Podesite svjetlinu i veličinu teksta na zaslonu računala kako biste smanjili naprezanje očiju. Razmislite o korištenju filtara protiv odsjaja i prilagođavanju položaja pri sjedenju kako biste smanjili naprezanje vrata i očiju.
12. Ograničite vrijeme korištenja zaslona :Uzmite pauze od pretjeranog vremena ispred ekrana, uključujući telefone, tablete i računala, kako biste odmorili oči.
13. Vježbe za oči :Neke vježbe za oči mogu pomoći u jačanju očnih mišića i poboljšanju fokusa. Obratite se oftalmologu za upute o sigurnim i učinkovitim vježbama.
14. Odgovarajuće spavanje :Dovoljno sna omogućuje očima odmor i regeneraciju.
15. Izbjegavajte samoliječenje :Nikada nemojte koristiti kapi za oči ili lijekove bez savjetovanja s oftalmologom, jer neki proizvodi mogu biti štetni ili neprikladni za vaše specifično stanje.
Imajte na umu da ako osjetite iznenadne promjene vida, zamagljen vid, stalne lebdeće oči ili bilo koje druge značajne probleme s očima, neophodno je potražiti stručni liječnički savjet i liječenje od oftalmologa ili optometrista. Samodijagnosticiranje i liječenje mogu biti rizični i mogu odgoditi odgovarajuću skrb.
