14-godišnja djevojčica bi trebala jesti?

Hranjiva tvar Preporučeni dnevni unos (RDI)

* Kalorije 2.200 - 2.400

* Proteini 52 - 56 grama

* Ugljikohidrati 130 - 150 grama

* Vlakna 25 - 28 grama

* Masti 52 - 56 grama

Pored ovih osnovnih nutrijenata, djevojčice u dobi od 14 godina također bi trebale unositi sljedeće vitamine i minerale u dovoljnim količinama:

- Kalcij:1300 mg dnevno

- Željezo:15 mg dnevno

- Vitamin D3:600 IU dnevno

- Folat:400 mcg dnevno

- Vitamin B12:2,4 mcg dnevno

- Cink:8 mg dnevno

Savjeti za zdravu prehranu za 14-godišnje djevojčice

1. U svoju prehranu uključite raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i nemasne mliječne proizvode.

2. Odaberite cijelo voće i povrće umjesto slatkih pića i grickalica.

3. Ograničite nezdrave masti kao što su zasićene masti, trans masti i dodani šećeri.

4. Pijte puno vode tijekom dana.

5. Češće kuhajte obroke kod kuće umjesto da jedete vani.

6. Pobrinite se da doručkujete svaki dan.

7. Izbjegavajte preskakanje obroka.

8. Pažljivo pročitajte etikete s prehrambenim vrijednostima prije nego išta pojedete ili popijete.