Što ne jesti ako imate sindrom razdražljive zdjele?

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je uobičajeno stanje koje zahvaća debelo crijevo. Simptomi mogu uključivati ​​bolove u trbuhu, nadutost, plinove, zatvor i proljev. Nema lijeka za IBS, ali se može kontrolirati promjenama prehrane i stila života.

Određena hrana može izazvati simptome IBS-a kod nekih ljudi. Ove namirnice uključuju:

* Hrana bogata vlaknima: Hrana bogata vlaknima, poput graha, leće, cjelovitih žitarica i povrća, može uzrokovati nadutost i plinove kod ljudi s IBS-om.

* Netopljiva vlakna: Netopiva vlakna, koja se nalaze u hrani kao što su pšenične mekinje, orašasti plodovi i sjemenke, također mogu uzrokovati nadutost i plinove.

* Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira, mogu kod nekih ljudi izazvati simptome IBS-a.

* Proizvodi od pšenice: Proizvodi od pšenice, kao što su kruh, tjestenina i žitarice, mogu kod nekih ljudi izazvati simptome IBS-a.

* Druga hrana: Druge namirnice koje mogu izazvati simptome IBS-a uključuju umjetne zaslađivače, alkohol, kofein i gazirana pića.

Važno je napomenuti da neće svi ljudi s IBS-om doživjeti iste okidače. Važno je identificirati hranu koja izaziva vaše simptome i izbjegavati je.

Osim promjena u prehrani, postoji nekoliko drugih promjena načina života koje mogu pomoći u upravljanju simptomima IBS-a, uključujući:

* Odgovarajuće spavanje :Dovoljno sna može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može imati pozitivan učinak na IBS.

* Redovito vježbanje: Redovita tjelovježba može poboljšati rad probave i smanjiti stres.

* Meditacija: Meditacija i druge tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju simptoma IBS-a.

* Izbjegavajte stresne situacije: Stres može pogoršati simptome IBS-a. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbanja, meditacije ili razgovora s terapeutom.

Ako imate simptome IBS-a, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo koja druga stanja koja bi mogla uzrokovati vaše simptome. Vaš liječnik također može preporučiti tretmane i promjene načina života koji mogu pomoći u upravljanju vašim IBS-om.