Što možete učiniti da biste se natjerali da jedete. Trenutno vam je teško s hranom. Udebljali ste se najmanje 2 kilograma u manje od tjedan dana, ali trebate poticaj za dugoročne rezultate?
Evo korisnih prijedloga koji će podržati vaše napore u poboljšanju prehrambenih navika i održavanju dugoročnih rezultata:
1. Postavite realne ciljeve:
- Postupno mijenjajte svoje obrasce prehrane. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom jer biste se mogli preopteretiti.
2. Jedite redovite obroke:
- Držite se plana obroka i izbjegavajte preskakanje obroka. To pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i sprječava prejedanje.
3. Pronađite zdrave zamjene:
- Zamijenite nezdravu hranu zdravijim alternativama. Na primjer, gazirana pića zamijenite vodom, čips orašastim plodovima i pržene grickalice pečenim verzijama.
4. Kontrola porcija:
- Obratite pozornost na veličinu porcija. Koristite manje tanjure i zdjelice, a tanjur podijelite na dijelove za proteine, povrće i žitarice.
5. Dodajte raznolikost:
- Pomiješajte obroke kako biste spriječili dosadu. Isprobajte novu hranu i recepte, posebno zdrave opcije.
6. Svjesna prehrana:
- Usporite i obratite pažnju na hranu koju jedete. Izbjegavajte smetnje poput TV-a ili telefona. Kušajte u svakom zalogaju i cijenite okuse.
7. Hidratacija:
- Pijte puno vode. Ponekad se žeđ pogrešno zamijeni s glađu, pa vam pijenje vode može pomoći da se osjećate sitije.
8. Redovita tjelesna aktivnost:
- Kombinirajte zdravu prehranu s tjelovježbom kako biste podržali svoje napore u kontroli težine. Pronađite ugodne tjelesne aktivnosti koje se uklapaju u vaš stil života.
9. Potražite podršku:
- Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom za personalizirane upute. Oni mogu napraviti plan obroka koji odgovara vašim potrebama i preferencijama.
10. Ostanite pozitivni:
- Budite strpljivi i dobri prema sebi. Neuspjesi se događaju, ali ne dopustite da vas obeshrabre. Slavite male pobjede i priznajte svoj napredak.
Imajte na umu da kontrola tjelesne težine zahtijeva vrijeme i trud. Usredotočite se na održive promjene načina života kojih se možete pridržavati dugoročno. Nemojte se ustručavati potražiti podršku od zdravstvenih radnika ili prijatelja koji vas mogu ohrabriti na tom putu.
