Kako zaustaviti prejedanje

Samo zato što ima dobar okus nijerazlog za jesti dok ti je neugodno . Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje se može poduzeti da se zaustavi prejedanje svakodnevice . Nakon što bi vaš opredjeljenje za kontrolu apetita , vi ste na putu do uspjeha . Upute Screenshot
1

Pijte puno vode . Voda dobro za vas i to vas ispunjava . Kada vaš želudac se osjeća puna od pitke vode , glad nagoni manje .
2

Procijenite svoju glad . Na početku obroka , ocjenjuje svoju glad . Da li to opet na pola obroka . Većinu vremena ne razmišljati o tome opet doobrok je gotov . Za razliku od kad ste bilidijete , ne morate očistiti svoj ​​tanjur .

3

Promjena aktivnosti . Ako jedete samo zato jer vam je dosadno , ustati i nešto učiniti . Promijenite aktivnost ste sudjelovali u.
4

Pričekajte nekoliko minuta . Nakon osjećaj one prve gladi , donijeti odluku čekati 10 minuta . Ako ste još uvijek gladni nakon intervala , vjerojatno trebate jesti . Međutim , gladi samo može značiti da ste dosadno i treba predah od nekog zadatka .
5

Jedite polako . Istraživanja su pokazala da je razina zadovoljstva potrajati 12 minuta ili više doći do mozga u tanjim osobu , ali uzeti 20 ili više minuta doći do mozga , ako ste pretili . Smetnje svoj ​​obrok sporije će pomoći vašem želucu uhvatiti korak sa svojim mozgom .
6

Učinite svoj obrok vaš zadatak . Nemojte jesti za vrijeme vožnje , rade ili rade nešto drugo . Vaš um je obično na drugi zadatak , a ne na vaš obrok . Vi ne shvaćaju kada ste puni i kada ne obraća pažnju .
7

Šavor prve ugriza . Dokazano je da se nepce gube osjetljivost kao vaš obrok napreduje . Uživajte prvih nekoliko zalogaja obroka . Na taj način , zadovolji li svoje žudnja za određenom hranom potpunije .
8

Koristite manji tanjur . Naš mozak reagira na vizualne poticaje . Ako vam se čini da su naši manji dijelovi su male na veliki tanjur , naš mozak je sposoban da mislim da to nije dovoljno hrane . Međutim , ako ste stavili istu količinu hrane na manjem tanjuru , čini se kao pun tanjur hrane . Luda svoj ​​mozak na razmišljanje vaši dijelovi su veći .
9

Odaberite zadovoljavajući namirnica . Namirnice koje su visoke u kalorija , ali mala u dijelu neće biti zadovoljavajući. Odaberite namirnice bogate proteinima i bogata vlaknima .