Kako prestati piti (ili barem smanjiti)
Postavljanje ciljeva:
1. Procijenite koliko pijete:
- Započnite praćenjem unosa alkohola tjedan dana. Zabilježite broj pića, svoje osjećaje prije i nakon pijenja i sve negativne posljedice koje doživljavate.
2. Postavite ciljeve prestanka pušenja ili smanjenja:
- Odlučite želite li potpuno prestati piti ili smanjiti. Ako smanjujete, postavite specifične, mjerljive, dostižne, relevantne i vremenski ograničene (SMART) ciljeve koliko ćete i koliko često piti.
3. Budite realni:
- Budite iskreni prema sebi o svojim navikama i mogućnostima pijenja. Nemojte postavljati nerealne ciljeve koji bi mogli dovesti do frustracije i povratka.
Promjene načina života:
4. Pronađite bezalkoholne alternative:
- Zamijenite alkohol ugodnim bezalkoholnim pićima, kao što su gazirana voda, aromatizirani seltzeri ili biljni čajevi.
5. Izbjegavajte okidače:
- Identificirajte situacije, ljude ili mjesta koja izazivaju vašu želju za pićem. Pokušajte izbjeći ove okidače ili razvijte strategije da se s njima nosite bez pijenja.
6. Vježbajte svjesnost:
- Pomnost vam može pomoći da ostanete prisutni, prepoznate želju i spriječite impulzivno pijenje. Razmislite o prakticiranju meditacije ili vježbi svjesnosti.
7. Spavajte dovoljno:
- Nedostatak sna može povećati želju za alkoholom. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.
8. Jedite dobro:
- Dobra prehrana poboljšava cjelokupno zdravlje i može pomoći u smanjenju želje za hranom. Jedite uravnotežene obroke i ostanite hidrirani.
9. Redovito vježbajte:
- Tjelesna aktivnost može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti stres i pomoći u kontroli žudnje. Ciljajte na barem 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta većinu dana.
10. Njegujte hobije:
- Pronađite nove hobije ili aktivnosti u kojima uživate, a koje ne uključuju alkohol. To će pomoći ispuniti prazninu nastalu pijenjem.
Traženje stručne pomoći:
11. Razgovarajte sa svojim liječnikom:
- Ako se borite da smanjite ili prestanete piti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu procijeniti vašu situaciju i dati savjete, lijekove ili preporuke.
12. Pridružite se grupi za podršku:
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku alkoholičarima, kao što su Anonimni alkoholičari (AA), SMART Recovery ili sličan program. Dijeljenje svojih iskustava s drugima koji prolaze slično putovanje može biti osnažujuće i podržavajuće.
13. Potražite savjetovanje:
- Posjeta terapeutu ili savjetniku može vam pomoći da shvatite temeljne razloge iza vašeg pijenja i razvijete mehanizme suočavanja.
14. Budite strpljivi:
- Prestanak ili smanjenje unosa alkohola je proces. Neka vas neuspjesi obeshrabre. Svaki korak koji napravite je napredak. Slavite svoje uspjehe i ne odustajte.
Zapamtite, vaše zdravlje, sreća i dobrobit su najvažniji. Ako ste zabrinuti zbog svoje konzumacije alkohola ili vam je potrebna pomoć, ne ustručavajte se obratiti se podršci.
