Koje su neke ideje za prevenciju zatvora?
Promjene u prehrani
* Povećajte unos vlakana. Vlakna pomažu u povećanju stolice i olakšavanju izlaska. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. Cilj je jesti najmanje 25 grama vlakana dnevno.
* Pijte puno tekućine. Voda pomaže da stolica bude mekana i laka za izlazak. Nastojte piti osam čaša vode dnevno.
* Izbjegavajte prerađenu hranu. Prerađena hrana često ima malo vlakana i može izazvati zatvor. Odaberite cjelovitu, neprerađenu hranu kad god je to moguće.
* Ograničite unos kofeina i alkohola. Kofein i alkohol mogu vas dehidrirati i pogoršati zatvor.
Promjene načina života
* Redovno vježbajte. Vježbanje pomaže u stimulaciji crijeva i promicanju redovitosti. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Uspostavite redoviti raspored kupaonice. Pokušajte koristiti kupaonicu svaki dan u isto vrijeme, čak i ako ne osjećate potrebu da idete. To može pomoći u treniranju crijeva za redovito kretanje.
* Odvojite vrijeme u kupaonici. Nemojte žuriti s pražnjenjem crijeva. Dajte si vremena da se opustite i dopustite da vam se crijeva potpuno isprazne.
* Nemojte ignorirati želju da odete. Ako osjećate želju da odete, nemojte čekati. Ignoriranje nagona može pogoršati zatvor.
* Razmislite o isprobavanju probiotika. Probiotici su žive bakterije koje mogu pomoći poboljšati zdravlje crijeva i promicati pravilnost. Probiotike možete pronaći u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kefir i kombucha, kao i u obliku dodataka prehrani.
Liječenje
* Ako imate kronični zatvor, posjetite svog liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš zatvor. Vaš liječnik može preporučiti najbolji način liječenja.
* Vaš liječnik vam može propisati lijekove za pomoć kod zatvora. Postoje brojni lijekovi koji mogu pomoći omekšati stolicu, stimulirati rad crijeva i pospješiti redovitost.
* Vaš liječnik također može preporučiti operaciju. Kirurški zahvat može biti potreban za liječenje teškog zatvora koji ne reagira na druge metode liječenja.
