Kako zaustaviti zatvor

Zatvor ima moć da uzrokuje nelagodu , utjecati na raspoloženje , pa čak i prekinuti važnih životnih događaja . Ovo stanje ima mnogo čimbenika koji joj pridonose uključujući unosu i vježbe navike . Iako zatvor štrajk može bilo tko , postoje preventivne mjere koje mogu pomoći ublažiti problematično stanje . Zaustavljanje zatvor zahtijeva predanost u pronalaženju i rješavanju Uvjet je uzroke . Upute Screenshot
1

Osigurajte vaš dnevni unos tekućine je prikladan za vaš životni stil i ukupnu razinu zdravlja . Nastojte popiti šest do osam čaša vode svaki dan kako bi se spriječilo zatvor . Određene situacije i zdravstveni uvjeti mogu mijenjati svoje dnevne potrebe tekućine . Na primjer , sudjeluju u sportovima povećava količinu tekućine trebali piti . Dijabetičari su više predisponirani doživjeti zatvor i treba povećati unos tekućine . Pijte stalan količinu vode svaki dan kako bi se izbjeglo postane dehidrirana .
2

Procijenite svoju prehranu kako bi pomogli zaustaviti zatvor . Jedite hranu koja sadrži visoke hranu bogatu vlaknima kao što su mekinje pahuljice , smokve i brokule kako bi svoje tijelo pass otpadnih materijala učinkovitije . Budući da vaše tijelo ne može razbiti vlakana , to jednostavno prolazi kroz vaš probavni stazi , uzimanje uz akumuliranog otpada . Suzdržite se od prehrane hranom koja sadrži velike količine masti i low - vlakno hrane kao što su meso, jaja i mlijeko . Pratite svoje svakodnevne prehrambene navike i stolice napraviti sve potrebne prilagodbe .
3

Sudjelovati u redovitom tjelovježbom pomoći ublažiti zatvor . Fizička aktivnost , kao što su trčanje potiče crijeva motilitet . Uključivati ​​najmanje tri 20 - minute razdoblja aerobne vježbe u svoj ​​tjedni rutinu kako bi se "probuditi " vaš probavni pratiti .
4

Slušajte vaše tijelo prirodno poriv da " ide . " Otputujte u kupaonicu , čim je to potrebno kako bi se spriječilo stolicu iz postaje otvrdne unutar probavnog pratiti . Često ignorirajući potrebu za stolicu može rezultirati ne bude u mogućnosti da se osjećaju kada je potrebnocrijeva . To čak može dovesti do crijevnih opstrukcija .
5

Pregledajte vaš lijek režim . Lijekovi i dodataka , kao što su blokatori kalcijevih kanala i željeza su poznati doprinijeti zatvor . Tijekom uporabe laksativa može pomoći osloboditi zatvor , uzimanje tih saradnicima u višak također može pridonijeti zatvor . Savjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo najbolje režim za svoje osobne potrebe .