Što je dobar deit za dijabetičare?
1. Birajte cjelovitu, neprerađenu hranu :Cjelovite namirnice, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i nemasnih izvora proteina, bogate su hranjivim tvarima i vlaknima, što može pomoći u kontroli razine šećera u krvi i promicanju cjelokupnog zdravlja.
2. Ograničite rafinirane ugljikohidrate :Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže, slatkih pića i prerađenih grickalica, mogu uzrokovati brze skokove razine šećera u krvi. Ograničite ovu hranu i odlučite se za alternative od cjelovitih žitarica.
3. Jedite raznovrsno voće i povrće :Voće i povrće ima malo kalorija i ugljikohidrata te puno vlakana, što ih čini odličnim izborom za osobe s dijabetesom. Ciljajte na minimalno pet porcija voća i povrća dnevno.
4. Odaberite nemasne izvore proteina :Nemasni proteini, poput ribe, peradi, tofua, graha i leće, pomažu vam da se osjećate siti i zadovoljni bez značajnog utjecaja na razinu šećera u krvi. Ograničite unos crvenog mesa i mesnih prerađevina.
5. Zdrave masti u umjerenim količinama :Neke masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, mogu pomoći u snižavanju kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Dobri izvori ovih masti uključuju maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke.
6. Ograničite dodane šećere :Slatka hrana i pića, kao što su slatki napici, deserti i obrađene grickalice, mogu brzo povisiti razinu šećera u krvi. Birajte alternative s niskim sadržajem šećera ili bez šećera.
7. Kontrola porcija :Vodite računa o veličini porcija kako biste spriječili prejedanje i debljanje. Koristite mjerne posude ili vagu za hranu da kontrolirate svoje porcije.
8. Ostanite hidrirani :Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani i podržali opće zdravlje.
9. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom :Prije nego što napravite značajne promjene u svojoj prehrani, posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom sa iskustvom u upravljanju dijabetesom kako biste razvili personalizirani plan prehrane koji zadovoljava vaše individualne potrebe i zdravstvene ciljeve.
10. Dosljednost i ravnoteža :Težite dosljednosti i ravnoteži u svojoj prehrani. Jedite redovite obroke i međuobroke u isto vrijeme tijekom dana kako biste izbjegli velike fluktuacije u razini šećera u krvi.
Ne zaboravite da upravljanje dijabetesom također uključuje druge čimbenike načina života kao što su redovita tjelesna aktivnost, pridržavanje lijekova i upravljanje stresom. Bliska suradnja s vašim zdravstvenim timom može vam pomoći da izradite sveobuhvatan plan za učinkovito upravljanje dijabetesom i poboljšate svoju opću dobrobit.
