Kako smanjiti rizik za dijabetes

dijabetes utječe na tisuće Amerikanaca svake godine . Vrlo malo se može učiniti kako bi spriječili tip 1 i dijabetes u trudnoći , jer ti uvjeti su prvenstveno genetski. Međutim , dijabetes tipa 2 se mogu potpuno izbjeći . Ovaj članak će vas educirati o tome kako smanjiti rizik za dijabetes tipa 2 . Upute Screenshot
1

Prilagodite svoju prehranu , tako da je to pravilno i zdravo . Više od jedne trećine tipa 2 dijabetes je dobio na ovaj način , jer oni ne jedu pravo . Vaša dijeta treba biti uravnotežen i sadrži namirnice iz svih skupina hrane . Eliminiranje ili rezanje natrag na junk hrane , kao što su : čips, bombona , kolača i svih ostalih namirnica koje su malo ili bez prehrambene vrijednosti je ključ u pomaganju kako bi se smanjila šanse za dijabetes tipa 2.
2

održavati. količina dobrih ugljikohidrata u prehrani . Smanjiti ili eliminirati loše ugljikohidrate poput bijelog kruha . Količina dobrih ugljikohidrata treba biti uravnotežena . Razlog što ne želite previše ugljikohidrata u prehrani je da neiskorištenih ugljikohidrata pohraniti kao masti u tijelu . Vi se potiče da konzultirati nutricionista ili svoje brige liječnika ako ste zbunjeni oko dijeta .
3

dobiti puno vježbe . Razvijanje dobar rutinske vježbe će vam pomoći da se spali off na hranu koju unosite koji su sposobni biti pohranjeni kao masnoća .
4

izgubiti težinu ako ste pretili . Većaosoba postaje ,teže postaje za tijelo rušenja šećera i ugljikohidrata u tijelu . Tijekom vremena , pretilost može inhibirati proizvodnju prirodnog inzulina iz ljudske gušterače . ako su više od 20 kg težine , rizik za dijabetes tipa 2 je gotovo udvostručila u odnosu na nekoga tko je na zdravu težinu . Ako ste pretili , posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo dijeta i vježbe rutinu .
5

Izbjegavajte teške konzumacije alkohola . Konzumacija alkohola povremeno zapravo može smanjiti rizik za dijabetes . Međutim , ako se konzumiraju više od četiri alkoholna pića ( više od 96 tekućina unci ) po danu, svoje rizike za dijabetes tipa 2 će se povećati . Ogromne količine šećera se koriste u procesu fermentacije alkohola . Kada je tijelo procesa alkohol , odvaja se u vodu za piće od šećera obogaćeni alkohol . Voda u napitku prolazitijelo , međutim , ono što je ostalo je pohranjena kao šećer . Osoba je obično vrlo pod utjecajem alkohola kada je pio , oni nisu u stanju kretati puno da se spali ove šećera i kalorija off , a oni se pohranjuju kao loše šećera i ugljikohidrata u tijelu . Ako netko jealkoholičar ,osoba koja se više nego povećava rizik za bolesti jetre; oni povećavaju rizik za dijabetes tipa 2 . Ako stealkoholičar , potičemo prestati ili smanjiti.