Kako tjelovježba utječe na moj dijabetes?
Vježbanje može imati nekoliko korisnih učinaka na osobe s dijabetesom:
1. Kontrola glukoze: Redovita tjelovježba pomaže u snižavanju razine šećera u krvi povećanjem osjetljivosti na inzulin. Kada su mišići aktivni, mogu učinkovitije preuzeti glukozu iz krvi, smanjujući količinu glukoze koja cirkulira u krvotoku. To može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da održe stabilniju razinu šećera u krvi i smanje rizik od hiperglikemije.
2. Kontrola težine: Tjelovježba može pomoći u mršavljenju i održavanju tjelesne težine, što je bitno za osobe s dijabetesom, osobito dijabetesom tipa 2. Pretilost je značajan čimbenik rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 i može pogoršati njegovo upravljanje. Tjelovježba, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može pomoći pojedincima da postignu i održe zdravu težinu, smanjujući opterećenje tijela i poboljšavajući cjelokupno zdravlje.
3. Kardiovaskularno zdravlje: Redovita tjelesna aktivnost ključna je za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja kod osoba s dijabetesom. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju razine kolesterola i jačanju srca i pluća. Ova poboljšanja smanjuju rizik od bolesti srca, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih komplikacija, koje su uobičajene kod osoba s dijabetesom.
4. Funkcija živaca: Dijabetes može oštetiti živce, što dovodi do neuropatije, stanja koje utječe na osjet, kretanje i autonomne funkcije. Pokazalo se da tjelovježba poboljšava funkciju živaca kod osoba s dijabetesom, smanjujući simptome neuropatije i poboljšavajući ukupnu kvalitetu života.
5. Mentalno zdravlje: Tjelesna aktivnost ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje i može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe, depresije i stresa, koji su česti kod osoba s dijabetesom. Redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje, povećati samopouzdanje i poboljšati opću dobrobit.
6. Smanjeni rizik od komplikacija: Redovito vježbanje smanjuje rizik od razvoja teških komplikacija povezanih s dijabetesom, uključujući retinopatiju (oštećenje oka), nefropatiju (oštećenje bubrega) i perifernu neuropatiju (oštećenje živaca u ekstremitetima).
Važno je da se osobe s dijabetesom posavjetuju sa svojim zdravstvenim timom prije započinjanja programa vježbanja kako bi se osigurala njihova sigurnost i personalizirao njihov režim vježbanja na temelju njihovih specifičnih potreba i sposobnosti.
