Koji su prirodni načini kontrole šećera u krvi?
1. Zdrava prehrana
- Odlučite se za prehranu bogatu vlaknima koja se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama.
- Izbjegavajte ili svedite na minimum prerađenu hranu i dodane šećere, osobito zaslađena pića.
2. Tjelesna aktivnost
- Redovita tjelovježba povećava osjetljivost na inzulin i potiče bolju kontrolu šećera u krvi. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Kontrola tjelesne težine
- Prekomjerna težina može narušiti kontrolu šećera u krvi. Težite zdravoj tjelesnoj težini i održavajte je uravnoteženom prehranom i tjelovježbom.
4. Ograničite unos ugljikohidrata
- Vodite računa o udjelima ugljikohidrata jer oni izravno utječu na razinu šećera u krvi. Odlučite se za složene ugljikohidrate umjesto rafiniranih.
5. Jedite proteine i zdrave masti
- Uključite proteine i zdrave masti (npr. ribu, orašaste plodove) u obroke kako biste usporili probavu i stabilizirali šećer u krvi.
6. Ostanite hidrirani
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani jer dehidracija može utjecati na razinu šećera u krvi.
7. Spavajte dovoljno
- Kronična deprivacija sna može narušiti kontrolu šećera u krvi. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
8. Upravljajte stresom
- Dugotrajni stres može povisiti razinu šećera u krvi. Prakticirajte tehnike za smanjenje stresa poput meditacije, joge, dubokog disanja ili provođenja vremena u prirodi.
9. Probajte gorku dinju (Momordica Charantia)
- Ovo povrće sadrži spojeve koji mogu sniziti razinu šećera u krvi. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije konzumiranja ako imate dijabetes ili uzimate lijekove za snižavanje šećera u krvi.
10. Razmotrite piskavicu
- Dokazano je da sjemenke i listovi piskavice snižavaju šećer u krvi. Opet, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije konzumiranja ako imate dijabetes ili uzimate lijekove.
11. Istražite Gymnema Sylvestre
- Ova se biljka tradicionalno koristi u ayurvedskoj medicini zbog svojih svojstava snižavanja šećera u krvi. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja dodataka koji sadrže Gymnema Sylvestre.
12. Probajte cimet
- Dokazano je da cimet poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje razinu šećera u krvi.
13. Razmotrite berberin
- Ovaj spoj koji se nalazi u biljkama poput oregonskog korijena grožđa, zlatnice i žutike dokazano snižava šećer u krvi. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja dodataka koji sadrže berberin.
Zapamtite da ovi prirodni pristupi ne bi trebali zamijeniti propisane lijekove ili tretmane za dijabetes. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvenih usluga prije bilo kakvih promjena u svom planu liječenja.
