Kako možete spriječiti dijabetes?
Zdravija prehrana:
- *Usvojite uravnoteženu prehranu koja je bogata voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, a ima malo loših (zasićenih i trans) masti, šećera i soli.
- *Odaberite složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata.
- *Izbjegavajte prerađenu hranu i slatka pića.
Upravljanje tjelesnom težinom:
- *Održavajte zdravu težinu balansiranjem unosa kalorija i tjelesne aktivnosti.
- *Težite postupnom, sigurnom mršavljenju ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili.
Redovito vježbanje:
- *Uključite se u najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- *Kombinirajte kardio s vježbama snage za cjelokupnu kondiciju.
Upravljanje krvnim tlakom:
- *Redovito pratiti krvni tlak i držati ga pod kontrolom.
Zdrave razine kolesterola:
- *Održavajte zdravu razinu dobrog kolesterola (HDL) i niske razine lošeg kolesterola (LDL).
* Jedite hranu bogatu topivim vlaknima, kao što su zobene pahuljice, grah i jabuke.
Prestanak pušenja:
- *Izbjegavajte ili prestanite pušiti jer povećava rizik od dijabetesa.
Kontrolirajte šećer u krvi:
- *Ako imate predijabetes, poduzmite korake za kontrolu razine šećera u krvi, uključujući promjene načina života i lijekove ako je potrebno.
Redoviti pregledi:
- *Osobe s većim rizikom od dijabetesa, uključujući one s obiteljskom poviješću ili određenim zdravstvenim stanjima, trebale bi se podvrgavati redovitim pregledima i pregledima radi ranog otkrivanja.
Odgovarajuće spavanje:
- *Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za cjelokupno zdravlje, a također može igrati ulogu u prevenciji dijabetesa.
Upravljanje stresom:
- *Kronični stres može pridonijeti nezdravim navikama, pa pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, tehnike opuštanja ili razgovor s terapeutom.
