Programi mršavljenja posebno dizajniran za dijabetičare
Prema informacijama iz klinike Mayo , dijeta i mršavljenja su ključni čimbenici u upravljanju i tip I i dijabetesa tip II . Dijabetes nastaje kada tijelo postaje nesposoban za upravljanje šećera u krvi , što je u stanju proizvesti ili koristiti inzulin - koji je inače zadužen za održavanje razine glukoze u krvi pod kontrolom . Iako dijabetes jetrajno stanje , simptomi se mogu ublažiti program mršavljenja , kao što su one koje American Diabetes Association . Prehrambene Savjeti
Cilj konzumirati ništa osim uravnoteženih obroka koji sadrže voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasno proteina i smanjiti potrošnju masti dok je pokušavao da izgubite težinu s dijabetesom . To znači da se tijekom svakog obroka , trebali težiti da ispunite svoj tanjur na uravnotežen način. Otprilike polovica vašem tanjuru treba biti ispunjen s ne - škroba povrća poput špinata, brokule , mrkve , krastavaca , paprike , gljive , zeleni grah , rajčicu i cvjetača . U preostale polovice , uključuju i sadrži škrob namirnice poput riže , graha, tjestenine , integralne stvari i slično , uz posluživanje nemasna mesa poput puretine , piletine , ribe, jaja , sir ili druge vrste morskih plodova . Ovaj pristup će vam pomoći da zadržite svoj šećer u krvi pod kontrolom , izbjegavanje prekomjerne konzumacije hrane koja bi mogla pogoršati problem , a s ciljem da vam se ispuniti s puno niže kalorijske hranjiva gusta hrane .
Tiče unosa masti , staviti na zdravije nezasićenih izvori masti , kao što su orašasti plodovi i sjemenke i jestivog ulja poput maslina , sezam , kikiriki , riba i lana , izbjegavanje i zasićene i trans masti koliko je god moguće . Ograničite se na manje od 7 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz zasićenih masti i ne više od 2g iz trans masti dnevno . Zasićene i trans masti i teže podići razinu kolesterola, potencijalni neželjene komplikacije za dijabetičare . Zasićene masti nalaze se u predmetima kao što su životinjske masti i high - fat mliječnih predmeta , dok su trans masti naći u prženoj hrani , margarina i neke slastice poput krafni . Provjerite podatke o označavanju , ako niste sigurni je liproizvod sadrži zasićene i trans masti .
Vježba Savjeti
Slijedi program koji se sastoji ili barem četiri ili više dana redovito umjerenog intenziteta vježbanja dok je pokušavao da izgubite težinu s dijabetesom . Vježba može doći u gotovo bilo koji oblik , tako dugo dok jeaktivnost koja će povećati svoju heartrate i pomoći vam da rade do blage znoj . Uzorak oblici vježbanja su brzo hodanje , trčanje , vrtlarstvo, pilates , yoga, trening otpora i plivanje . Poanta je vježbanje s dijabetesom je pronaći aktivnost koja možete uživati i štap s tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Ako se ne koristi za redovite obuke , počinju polako i raditi svoj put prema gore , kao vaš fitness razini poboljšava - početi sa samo 20 minuta dnevno vježbanja i pokušati izgraditi do 45 godina ili više nakon što se početi vidjeti pozitivne promjene u svom tijelo i fizički kapacitet .
