Heart - Zdravi Dijabetička dijeta
Dijabetičari suočiti izazovan plan obroka . Mnogo puta , njihov cilj je ne samo da se prolio višak kilograma bitne za njihovo zdravlje , ali oni također trebaju sniziti krvni tlak . Oni također moraju brinuti o balansiranje svoje razine glukoze . Dok individualne potrebe variraju , postoje neke osnovne zdravlje vašeg srca savjeta koji većina dijabetičara može slijediti . Sastojci
hrana bogata vlaknima trebao poslužiti kao ugljikohidratnog dijela prehrani . To uključuje grah , ječam, cjelovite žitarice i orašaste plodove . Osim što su bogate vlaknima , mnogi matice nude sekundarne prednosti za dijabetičare u smislu da visoke količine antioksidansa . Najmanje šest obroka dnevno treba konzumirati iz ove skupine .
Pet porcija ili više dnevno trebala doći od svježeg voća i povrća kategorijama . Ove namirnice su bogate vlaknima , vitaminima , mineralima i antioksidansima , ključnih sastojaka za zdravlje srca . Voće i povrće , prema američkom dijabetes udruge , pomoći sniziti krvni tlak , što jesredišnja briga mnogih pacijenata s dijabetesom .
Za izvorima proteina , izaberite alternative crvenog mesa . Riba , perad i proteini soje su svi zdravije alternative za dobivanje dnevne proteina koja vam je potrebna . Uvjerite seperad je prazan , a oba perad i ribu treba pečena ili na pari , ne prženo . Riba naročito je visoka u Omega - 3 masne kiseline , koje se nadovezuje na zdravlje srca .
Odaberite nemasnih i nemasni mliječni proizvodi poput mlijeka , jogurta i sira .
Izbjegavanje
Izbjegavajte zasićene masti i trans masnih kiselina . Svi dijeta , uključujući dijabetes dijeta , zahtijevaju određeni stupanj masti , ali su masti izabranici trebao biti nezasićenih masti . Ukupna potrošnja masnoća treba u prosjeku 35 posto dnevnog unosa kalorija , zasićenih masnoća , ali bi trebao iznositi više od 7 posto . Za jestivog ulja , odaberite maslinovo ili canola ulje , jer su monosaturated masti .
Ograničite svoje dnevne razine kolesterola . Dijabetes bi trebao uzimati manje od 200 mg dnevno .
Uvelike smanjiti količinu natrija konzumirati svaki dan . Ako zapakirane namirnice suprehrana šarka , kupiti namirnice koje su smanjeni unos natrija ili su bez natrija . Smanjite količinu soli koju dodate u hrani , kako u kuhanju i nakon kuhanja .
Hir dijeta
Mnogi hir dijeta tvrde da su rješenja za srce zdravlje . Neki od tih hir dijeta čak su pokazale uspjeh u istraživačkim pokusima . Međutim , njihov uspjeh je jednostavno , jer su slijedili korake već utvrđene . Na primjer ,mediteranska prehrana idijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta su obojica pokazala da niži krvni tlak bez , prema izvješćima u časopisu Journal of American Medical Association , a na sastancima American Heart Association . Osnovni temelji oba ova dijeta uključuju smanjenje natrija i crveno meso , a povećanje cjelovite žitarice, povrće i sadržaj vlakana .
