Što trebajesti Dijabetička
? Prema American Diabetes Association ( ADA) , jedan od najvažnijih aspekata upravljanja dijabetes je odlučiti što jesti na dnevnoj bazi . ADA tvrdi da ne postoji jedan savršeni plan za sve dijabetičare . Dakle ,plan prehrane treba biti izabrani i prilagođen mesa individualnim potrebama svake osobe . Uobičajene metode dijeta uključuju brojanje ugljikohidrata , koristeći glikemijski indeks , metodu ploča i pomoću dijabetes hrane piramide . Brojanje ugljikohidrata
Jedna od najčešćih metoda dijeta koriste dijabetičari racunaju unos ugljikohidrata u svakom obroku . ADA preporučuje da dijabetičari pokušati ovaj pristup u početku kako bi dobili svoje dijabetes pod kontrolom . Ugljikohidrati su važni za dijabetičare jer se povisiti razinu glukoze u krvi kada se konzumira . ADA preporučuje da svaki obrok sadrži oko 45 do 60 grama ugljikohidrata . Ugljikohidrati nalaze se u sljedećim namirnicama : riže , kruha , krekera , žitarica , voća , grah , soja , mlijeko, jogurt , krumpira , kukuruza i slatkiši . Da bi se utvrdilo koliko su ugljikohidrati u određenoj točki hrane , trebali pažljivo pročitati naljepnice na prehrambenim proizvodima kako bi se utvrdilo porcija veličinu i broj ugljikohidrata u jednom obroku . Također ,ADA preporučuje da svi obroci trebaju sadržavati izvor proteina i masti kako bi izbalansirali ugljikohidrata u obroku .
Glikemijski indeks
Još jedan zajednički plan prehrane za dijabetes se temelji na korištenju glikemijski indeks planirati obroke . Glikemijski indeks rangira hranu koja sadrži ugljikohidrate prema tome kako podići razinu glukoze u krvi . Dijabetičari trebaju birati namirnice koje hrane koji imaju srednju ili nizak glikemijski indeks kako bi zadržali razinu glukoze u krvi stabilnom . Hrana s visokim glikemijskim indeksom treba konzumirati samo u kombinaciji s drugom hranom koja ima nizak glikemijski indeks za održavanje ravnoteže . Niski glikemijski hranu uključuju sljedeće: integralnog kruha i žitarica, voća , ne- škroba povrća i graha. Kada koristite glikemijski indeks planirati obroke , dio veličine su jednako važni . Prema ADA ,glikemijski indeks metoda može biti još učinkovitiji u kombinaciji s metodom brojanje ugljikohidrata .
Plate Metoda
Druga metoda za upravljanje dijabetesa nazivapostupak ploča . Kako koristiti ovu metodu , trebali privući ili stvarnu ili zamišljenu crtu po sredini vašem tanjuru . Zatim odaberite jednu polovicu ploče koja će biti podijeljena u više od tri dijela . U ovom trenutku , imate četiri Ukupno sekcija . Najveći dio je jedna polovica ploče , a to treba biti ispunjen s ne - škroba povrća . U tri manje dijelove ćete staviti jednu škroba hrane stavku , jedan komad mesa i jednu drugu opciju poput malog smotuljka voćku .
Dijabetes Food Pyramid
Neki dijabetičari mogu izabrati da koristite dijabetes hrane piramide upravljati njihovo stanje . Dijabetes prehrambene piramide se sastoji od šest dijelova . Dijabetes prehrambene piramide počinje sa žitaricama i škrob na dnu . Dijabetičari bi trebali jesti šest do osam obroka dnevno iz donjeg dijela . Dalje ,piramida pokazuje povrća i voća . Povrće posluživanje treba biti u rasponu od tri do pet serviranje dnevno i voćnih obroka treba biti u rasponu od dva do četiri obroka dnevno . Sljedeći odjeljak sadrži mlijeko i mliječni proizvodi sa preporučene količine obroka u rasponu od dvije do tri obroka dnevno . Dalje ,dijabetes prehrambene piramide preporuča četiri do šest grama mesa se jede svaki dan . Na samom vrhu piramide jepoglavlje za slatkišima , masti i alkohola . Ove stavke treba jesti rijetko iu malim količinama.
