Smjernice za prevenciju dijabetesa tipa 2

prevenciji dijabetesa tipa 2 zahtijeva promjene u načinu života koje nije teško . Dijabetes tipa 2 javlja se kadatijelo postaje otporne na inzulin iligušterača ne proizvodi dovoljno inzulina . Rezultat jepovećanje razine glukoze u krvi , što uzrokuje simptome i komplikacije . Često postoje znakovi upozorenja , kao što su pre-dijabetes i obiteljska povijest bolesti . Izrada nekoliko jednostavnih promjena u navikama može spriječiti pojavu dijabetesa i poboljšati cjelokupno zdravlje . Prehrambene smjernice

zdrava i uravnotežena prehrana jeključni faktor u prevenciji dijabetesa tip 2 . Zdrava prehrana uključuje povrće , voće, naslanjanje proteina i složenih ugljikohidrata . Gledanje unos masnoća je važno , jerje povećan rizik od visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola je povezana s dijabetesom . Odaberite namirnice koje su niske u šećer i jednostavnih ugljikohidrata . Smeđa riža i integralnog kruha su bolji izbor od bijelih sorti . Povećajte količinu povrća kako bi jela više punjenje i zdravije . Budite sigurni da se jedu ispravne veličine porcija , pogotovo na visokim kalorija i visoke ugljikohidrata . Jedite duginih boja pružiti širok raspon hranjivih tvari i vitamina .

Vježba Smjernice

American Diabetes Association preporučuje umjereno vježbanje najmanje trideset minuta svaki dan smanjiti rizik od razvijanja tipa 2 dijabetesa. Vježba ne mora biti naporan . Postoje mnogi načini da se uključi fizičke aktivnosti u prenatrpanom rasporedu . To može biti kao jednostavan kao i uzimanje stepenicama umjesto liftom , ide na svjež trideset minuta hoda , iu vožnji bicikla . Stvar je u tome da se kreće, jersjedilački način života povećava rizik od dijabetesa . Počnite s sposobnosti odgovarajuće vježbe i povećati ga redovito , barem do minimalnih zahtjeva . Dodaj u nekom treninga snage , aerobne vježbe i istezanje kao tjelesna kondicija raste .

Težina Smjernice

Prema National Diabetes program obrazovanjarizik za dijabetes povećava s Body Mass Index , ili BMI , preko 25 godina. Gubitak čak i skroman iznos težine može spriječiti dijabetes tipa 2 i pre-dijabetes . Jednostavan način da se započeti proces mršavljenja je slijediti prehrambene i vježbe smjernice . Gledajte unos kalorija i ograničiti junk hranu na povremene poslastice . Vježbajte više od minimalnih zahtjeva . Vježbi koje grade mišić će povećati količinu kalorija opekotina tijela . Važno je da izgubite težinu postupno i na zdrav način . Nemojte gladovati tijelo goriva je potrebna . Pilule i hir dijeta su nepotrebne i može biti štetno .