Dijabetes Mršavljenje Dijeta
dijabetesa mršavljenja dijeta će se sastojati od zdravu ravnotežu hrane . Dijabetičari imaju koristi od održavanju zdrave težine , što im omogućuje da steknu bolji nadzor nad svojim razine glukoze u krvi . Smetnje dobro uravnotežena , smanjivanjem kalorija će kick - start mršavljenja . Uz plan vježbanja , ova dijeta će vam pomoći dijabetičarima postići i zadržati svoju idealnu težinu . Što jesti Srpski Srpski
Cilj konzumirati više povrća, voća , nemasno proteine i zdrave masti . Zamijenite masne crveno meso s pilećim prsima i losos . Jedite veće porcije povrća kao strane i ograničiti visoke ugljikohidrata predmeta, uključujući i riže i tjestenine . Manji obroci proširila tijekom dana raditi i za mršavljenje i kontrolu šećera u krvi . Izbjegavajte jesti jednu ili dvije vrlo velike obroke . Dio veličine su kritični u bilo mršavljenja prehrani . Prema American Diabetes Association , ispravne dio veličine su kako slijedi : meso, ribu ili perad, 3 unce; sir 1 unca; povrće, mlijeko i jogurt , 1 šalica; rižu i kuhane tjestenine , 1/3 šalice; sušene žitarice, ¾ šalica; krumpir i kukuruz , ½ cup . Mjera i vagati hranu , ako je to teško reći gledanjem , kako bi se osigurala ispravne dijelove .
Ugljikohidrati
Dok dijabetes može konzumirati ugljikohidrate i šećer , ove namirnice će ne pomoći u mršavljenja i učinit će kontrolu glukoze u krvi teže . Manja ugljikohidrate dijeta je idealna . " Dr. Bernstein je Diabetes Solution " preporučuje da dijabetičari jesti ne više od 30 grama dnevno ugljikohidrata , s ograničenjima na kojem bi ih se i kad bi ih jesti . To jeekstremni smanjenje za većinu , teško održavati , a nije bez rizika . Low - ugljikohidrate dijeta ne može dati tijelo i mozak dovoljno goriva za optimalnu funkciju . American Diabetes Association preporučuje 45 do 60 grama ugljikohidrata u svakom obroku , ali se navodi iiznos koji će možda trebati prilagoditi za različite potrebe pojedinaca . Uravnotežen iznos niskim glikemijskim indeksom , složenih ugljikohidrata jenajbolje rješenje za gubitak težine i zdravlja .
Unosa kalorija
Pažljivo ograničava kalorija jedobra strategija za gubljenje težine . Dijabetičari moraju biti oprezni da jedu nutricionistički uravnoteženu prehranu , čak i dok ograničavanje unosa kalorija . Odaberite niskokalorični hranjivih guste hrane , kao što su povrće , da bi se najveći dio prehrane .
Vođenje evidencije
Bilo mršavljenja prehrani biti lakše pratiti akorekord drži svih hrane jede . Zapišite ili koristiti online hrane dnevnik snimiti hranu i veličine porcija konzumira . Programi su dostupni za download da pronađu hranu , kalorije , nutrijente i ugljikohidrata . To će također povećati svijest od koje namirnice uzrokuju šećera u krvi bodlji te ih treba izbjegavati .
