Dijeta spriječiti razvoj šećerne bolesti tipa 2
najčešći tip dijabetesa je dijabetes tipa 2, koji se javlja kadatijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ne može odgovoriti na inzulin koji je napravljen ( inzulin pretvara glukozu u energiju za tijelo ) . Zdrava prehrana , uz vježbanje , može spriječiti od dijabetesa tipa 2 , pomažući da regulira težinu i zadržati razinu šećera stabilno . Zdrave masti
Nije sve masnoće loše . Nezasićene masti sudio zdrave prehrane kako bi se spriječilo dijabetesa tipa 2 . Ih naći u avokado , repičinog ulja , orašastih plodova , maslina, maslinovog ulja i sjemenki.
Voća i povrća
konzumiranje više voća i povrća jenajbolji način za poboljšanje zdravlja u bilo kojem obliku , kao i spriječiti tipa 2 dijabetesa . Oni sadrže vlakna , koja pomaže zadržati jednu punu i redovito i oni također sadrže korisne hranjive tvari i vitamine . Dobili najviše koristi jedući različite voća i povrća . Na primjer , birati crvene boje poput jabuka i rajčica , boja naranče poput narančaste paprike i naranče, i tako dalje . Voće i povrće su složeni ugljikohidrati i su dobre ugljikohidrate , ali trebali konzumirati više ne škroba povrće poput mrkve i brokule , a ne grašak ili kukuruz . U idealnom slučaju , pola svakog obroka treba sastojati voće ili povrće .
Nemasno meso
zadržati težinu pod kontrolom , birajte nemasno meso ( ako konzumiraju to ) . Na prizemlju hamburger , primjerice , odlučiti za 90 posto mršavih i za piletinu , pokušati kupiti bez kostiju , prazan ljubazni ili barem ukloniti kožu prije jela , jerkoža je visoko u masti i kalorija . Kad je mesodio obroka , imaju za cilj da ga pokriti samo jednu četvrtinu ploče . Također pokušajte imati barem dva bezmesna ( vegetarijanski ) obroka tjedno .
Niske masnoće mliječnih
punomasni mliječni proizvodi sadrže puno zasićenih masnoća i dodatnih kalorija . Umjesto toga , troše ili niskim udjelom masti ili bez masti mliječnih proizvoda , uključujući i jogurt, sir i mlijeko . Na primjer , ako je stvaranje lazanje , koristiti nemasnom skutom spustiti sadržaj masnoće , a jelo bitno .
Ostali izvori bjelančevina
Riba jezdrava alternativa izvor proteina . Jesti ribu nekoliko puta tjedno jedobar cilj za cilj . Pobrinite se da odaberete ribu niske u živu , kao što su bijele ribe , srdele i divlje ulovljene losos .
Sušena ili konzervirani grah, kao što su crne ili grah , sadrže vlakna i zdrave proteina . Za malo masnoća večeru , napraviti neki grah čili . Još jedan dobar izvor proteina soje ili tofu .
Deserti
Izbjegavajte slastice i bilo šećera natovaren namirnice . Previše šećera može imatinegativan utjecaj na inzulin , a također povećava unos kalorija , što dovodi do debljanja . Ako desert jepotrebno , odaberite voće i napraviti domaći voćni kup , ili kišica male količine čokolade na svježim jagodama .
