Kako povećati cirkulaciju u nogama

Ako ste se suočili trnci, bol ili hladne noge , svoje možda smanjio cirkulaciju krvi . Starije osobe i dijabetičari često doživljavaju slabe cirkulacije probleme u svojim nogama . To je važno za održavanje zdrave noge i protok krvi kroz tijelo . Kada izgubite cirkulaciju , što može uzrokovati veliku nepopravljive štete , kao što su oštećenja živaca ili problema hodanje . Postoji nekoliko načina na koje možete pokušati povećati cirkulaciju u nogama , da bi ove probleme na zaljev . Upute Screenshot
1

Nosite odgovarajuće stopala odjeće . Komotnu čarape pomoći u protoku krvi u nogama . Nošenje uske čarape , osobito oko gležnjeva , sužava krv . Osim toga , u haljini odgovarajućim cipelama . Tvoji prsti ne bi trebao gurati prema vrhu ili prednjem dijelu cipele . Strane cipela će činiti zategnut , ali morate imati disanja soba za krvi prometovati ispravno .
2

Pratite pravilnu prehranu kako bi povećali svoj ​​krvotok . Započnite s manje natrija , niske masnoće dijeta . Prema zatajenja srca Society of America ( HFSA ) ,nisko - natrij režim uključuje između 2.000 mg do 3000 mg dnevno . Ugrubo , 1 žličica iznosi 2.300 mg soli . Prema The Cleveland Clinic Foundation , na 2.000 kalorija dnevne prehrane , troše manje od 77 grama masti . Povećati ga s puno vlakana - oko 23 grama za žene i 35 grama za muškarce svakodnevno . Osim potrošnje hrane , piti puno vode - oko osam 8 - oz čaša na dan
3

Povećati fizičku aktivnost kako bi poboljšao svoju cirkulaciju . . Prema American Heart Association , svakodnevno vježbanje povećava protok krvi i pomaže sniziti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa . Šetnja , trčati ili raditi kućanske poslove 30 minuta do sat vremenadnevno kako bi se poboljšala cirkulaciju .
4

Vježbajte svoje noge . Pokret pomaže krvi cirkuliraju . Jednostavni stopala vježbe jednom dnevno može pomoći . Sjednite na stolicu i stavite stopala na podu . S jednom nogom u isto vrijeme , podići nogu u zrak sa svojim peta miruje na podu . Nastaviti kretati noga u različitim smjerovima s pete preostalo još . Na primjer , početi s nožnim prstima pokazao niz i premjestiti svoje noge nalijevo , pa desno . Ponovite pet puta za svaku vježbu .
5

oplemeniti noge dva puta na dan , osobito nakon stoje za dugo razdoblje . Stavite dvije ili tri čvrste jastuke ispod gležnjeva . Stavi glavu stan na kauču ili krevetu .
6

Prihvati masaža stopala . To će vam pomoći smanjiti stres . Osim toga , ona će umjetno prometovati protok krvi u nogama . Dobiti masažu barem jednom tjedno , češće ako je to moguće .
7

Prestanite pušiti . Prema vene Directory, pušenje može uzrokovati obilje kolesterola u tijelu , kao i čvrstim arterija . Nakon što su arterije postaju tvrdi , ograničavaju protok krvi . Dakle ,protok krvi u vašem tijelu je teško vrijeme koje dolazi do svoje noge . Razmotrite svoje mogućnosti kada razmišljate o prestanku pušenja . Vi liječnik može propisati tablete koje će vam pomoći . Ostali izvori su over-the -counter lijekove , kao i podršku za pušače skupine .