Glikemijski hranu za dijabetičare

glikemijski indeks stope hrane prema učinak ima na šećer u krvi . Ako jedete hranu koja čini vaš šećer u krvi ide gore, to jevisoki glikemijski indeks hrane koja ima tendenciju da se poveća količina inzulina objavljen . Akohrana ne bi vaš šećer ustati koliko ostale hrane , to jenizak glikemijski indeks hrane koja čuva razina inzulina više uravnotežen . Glikemijski indeks se može koristiti dijabetičari koji će vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi , što pomaže u sprečavanju komplikacija dijabetesa . Niskim glikemijskim Foods

Smetnje niske glikemijski hranu može vam pomoći zadržati svoje razine šećera u krvi stabilnija . Većina voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i mahunarke su niski glikemijski indeks namirnice koje održavaju razinu šećera u krvi i inzulina uravnotežena podizanje razine šećera u krvi polako . Najmanje jedan nizak glikemijski hrane treba jesti u svakom obroku . Namirnice koje su ocijenjene od 55 ili manje na glikemijski indeks se smatra niskim glikemijskim indeksom namirnice .

Visokim glikemijskim Foods

visok glikemijski hrana može izazvati oštećenja krvnih žila koja dovodi do problema cirkulacije , oštećenja živaca , bolesti bubrega , bolesti oka , kapi i bolesti srca . Tjestenina , bijeli kruh , low - vlakno žitarice , krumpir , čips, pereci, krekeri , soda , slatkiša i pekarski proizvodi poput kolačića, torti , kolača , krafne i peciva su visoki glikemijski indeks namirnice . Iako visoki glikemijski indeks namirnice obično bi se razina šećera u krvi ostati viša za duže količine vremena , dijabetičari povremeno trebati veći glikemijski hrane za podizanje razine šećera u krvi koji je niska i čuva pada .

Ostali čimbenici

učinak glikemijski hrana ima na dijabetičare varira , aglikemijski broj dodijeljen hrane može se mijenjati od strane drugih čimbenika . Vaše tijelo može različito reagiraju na hranu , ovisno o dobu dana , trenutnoj aktivnosti i vaše razine inzulina . Način na koji se hrana priprema , koliko masti i proteina je , koliko je obrađen , porcije , vrijeme skladištenja i kombinacija hrane jede može promijeniti učinak hrane na razinu šećera u krvi . Možda želite razgovarati s dijetetičar o najboljim kombinacijama hrane i načinima pripreme za svoje tijelo .
Visoke , ali Zdrave

Mnoge namirnice koje su navedene naglikemijski indeks kao visoki su zdraviji od nekih niskim glikemičkim hrane . Na primjer , datumi i grožđice su puno veći glikemijski hranu od bombona bar Snickers , itofu smrznuti desert ima mnogo veći glikemijski broj od sladoleda .

Razmatranja

glikemijski indeks popisi se mogu naći u knjigama i online , a većina liječnika su popisi dostupni za vas . Ako nemate popis , imajte na umu sljedeće savjete : . 1. Meso i masnoće nemaju glikemijski indeks brojeve , jer oni nemaju ugljikohidrate . 2. . Vlakna i masti obično niže hrana je glikemijski indeks . 3 . Akohrana vrlo je obrađen , to obično ima visoki glikemijski indeks . 4 . Neki prehrambeni paketi popis Hrana je glikemijski indeks .